Die Gewichte werden so gewählt, dass während der Übung ein spürbarer Effekt in den Zielmuskelgruppen auftritt, die Ausführung korrekt ist, die vollständige Kontrolle über den Körper und/oder das Gerät erhalten bleibt und das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen oder die Belastungsdauer (wenn die Übung auf Zeit ausgeführt wird) in allen Ansätzen/Serien/Zyklen der jeweiligen Übung eingehalten werden.
Sobald Sie es schaffen, alle Wiederholungen und Sätze einer Übung auszuführen, fügen Sie bei Mehrgelenk-/Grundübungen im letzten Satz 5 kg (insgesamt) für große Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust, teilweise Schultern) hinzu. Für kleinere Muskelgruppen (Trizeps, Bizeps, Waden, Unterarme, Bauchmuskeln) fügen Sie 2,5 kg (insgesamt) hinzu.
Wenn es Ihnen gelingt, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren oder die Satzzeit unter Belastung einzuhalten, fügen Sie im vorletzten Satz das gleiche Gewicht hinzu.
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