Los pesos deben seleccionarse cuidadosamente para garantizar que el ejercicio se realice de la forma y con la técnica adecuadas, que se mantenga el control total sobre el cuerpo y el equipo, y que se active de manera efectiva el grupo muscular objetivo.
Es fundamental elegir un peso que permita el ritmo correcto y el número deseado de repeticiones o rango de tiempo bajo tensión (en caso de que el ejercicio sea por tiempo) en todas las repeticiones, series o circuitos del ejercicio en particular.
Para progresar en la fuerza y el desarrollo muscular, aumenta gradualmente el peso utilizado en el ejercicio.
- para grupos de músculos grandes como las piernas, la espalda, el pecho y parcialmente los hombros, en ejercicios multiarticulares/básicos, agrega 5 kg (total) en la última serie;
- para grupos de músculos más pequeños como tríceps, bíceps, pantorrillas, antebrazos y abdominales, agrega 2,5 kg (total).
Si puedes realizar el número requerido de repeticiones o mantener el intervalo de tiempo bajo tensión establecido, considera agregar el peso anteriormente mencionado también en la penúltima serie para continuar desafiando a tus músculos y estimular su crecimiento.
Recuerda progresar gradualmente y priorizar siempre la forma y la técnica adecuadas por encima del levantamiento de pesas más pesadas.
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