Est-il préférable de prendre un repas avant ou après l'entraînement ?

• de manger des aliments solides (pas de protéines, de gainer, d'acides aminés ou d'autres suppléments) 1,5 à 2 heures avant l'entraînement ;
• de privilégier les glucides à faible indice glycémique (glucides complexes) : la plupart des céréales, les crudités et les sources légères de protéines (œufs, poisson, fromage blanc).

Repas post-entraînement - principalement des glucides simples/rapides à index glycémique élevé : riz blanc, pâtes, et voici les produits protéiques à choisir : viande, volaille, poisson, etc.

Pour la perte de graisse : 

• repas 1,5-2 heures avant l'entraînement ;
• de préférence des protéines faciles à digérer et une salade de légumes verts ;
• en cas de forte sensibilité à la baisse de la glycémie, vous pouvez consommer des glucides complexes (céréales, pain complet, pâtes au blé dur) après l'entraînement dans les 2 à 3 heures (en fonction de l'heure de la séance d'entraînement - matin/après-midi/soirée - il est possible de l'adapter).

Plus vous ne mangez pas après l'entraînement, plus l'hormone de croissance présente dans le sang (l'une des fonctions de combustion des graisses) sera présente longtemps, de sorte que la perte de graisse sera plus visible. Le concept des repas avant et après l'entraînement pour le développement de l'endurance est symétrique à celui de la construction musculaire.