Les poids doivent être choisis avec soin pour s'assurer que l'exercice est exécuté avec une forme et une technique appropriées, que le contrôle total du corps et de l'équipement est maintenu et que le groupe musculaire ciblé est effectivement activé.
Il est essentiel de choisir un poids qui permette d'atteindre le rythme correct et le nombre souhaité de répétitions ou la plage de temps sous charge (si l'exercice est chronométré) dans toutes les approches, séries ou circuits de l'exercice en question.
Pour progresser en force et en développement musculaire, augmentez progressivement le poids utilisé dans l'exercice.
Dès que vous pouvez effectuer toutes les séries et répétitions prévues dans un exercice avec une forme et une technique correctes, il est temps d'augmenter le poids :
- pour les grands groupes musculaires tels que les jambes, le dos, la poitrine et partiellement les épaules dans les exercices multiarticulaires/de base, ajoutez 5 kg (au total) dans la dernière série ;
- pour les groupes musculaires plus petits tels que les triceps, les biceps, les mollets, les avant-bras et les abdominaux, ajoutez 2,5 kg (au total).
Si vous pouvez effectuer le nombre de répétitions requis ou respecter l'intervalle de temps de la série sous charge, envisagez d'ajouter le même poids à l'avant-dernière série pour continuer à solliciter vos muscles et stimuler la croissance.
N'oubliez pas de progresser graduellement et de toujours donner la priorité à une forme et une technique correctes plutôt qu'à des poids plus lourds.
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