お酒は飲めますか？

お酒を飲むと痩せにくくなります。これには、次のような多くの理由があります。

• アルコールはカロリーが高く、多くの飲み物に使用されている一般的なミキサーもカロリーが高いです。

• アルコールからのカロリーは体が必要とする栄養を満たすのに役立たないため、エンプティカロリーです。

• 人々は一般的に、通常の 1 日のカロリー摂取量に加えて、余分にアルコール飲料を消費します。

• アルコールを飲むと人の抑制が緩み、食べ過ぎや不健康な食べ物を選ぶ可能性が高くなります。

• アルコールは体の脂肪燃焼メカニズムを妨げます。

• アルコールを飲みすぎると、個人の運動への関心が低下する可能性があります。

いくつかの研究から、軽度から中程度の量のアルコールを飲むことは必ずしも体重増加に関連していないことがわかっていますが、研究者はアルコールを飲むことは肥満の危険因子になる場合があることを示唆しています。

一部の人々にとって、アルコール飲料は毎日の総摂取カロリー量の多く割合を占めています。

次のテクニックは、人々がアルコールの使用を減らし、減量目標を達成するのに役立ちます。

• 飲酒の制限を設定する (適度な飲酒とは、女性は 1 日 1 杯、男性は 1 日 2 杯まで)

• 週に何日かはアルコールを控える: アルコール飲料にはエンプティカロリーが含まれているため、毎日飲むのは避けたほうがよいでしょう。

• 小さめのグラスを使用する: 適量の摂取に抑えることを達成し維持するには、ポーションコントロールが重要であり、これは飲料にも当てはまります。

•アルコール飲料の代わりに水を飲む: これを行うと、一定期間内のアルコール摂取量を減らすことができます。

• ワインまたは低アルコールのビールを選ぶ: ビール、カクテル、その他の混合飲料は、カロリー数が高くなる傾向があります。

• 継続する: 習慣を変えて体重を減らすには時間がかかります。

また、空腹時に飲酒するとアルコールの影響が強まり、アルコールの影響がより早く現れる可能性があるため、飲酒を避ける必要があります。アルコールを飲みながら食事をすると、吸収が遅くなり、衝動の制御を維持するのに役立ちます。