断食を始めたいです

断続的な絶食 16/8 プランに従うことをお勧めします。これは毎日8時間のウィンドウで食べ物を消費し、残りの16時間は食べ物の摂取を避けることを含みます。これは、厳しい制限に苦しむことなく、何年にもわたって健康で若々しくエネルギッシュな状態を維持するための最も便利な方法です。すべての主要栄養素と微量栄養素の摂取量のバランスをとるだけでなく、8 時間の枠内で食事を正しく分配することが重要です。

1. 都合の良い断食時間をお選びください。たとえば、夕食を午後 4 時に食べた場合、次の食事 (朝食) は午前 8 時にする必要があります。一部の専門家によると、食事に最も適した時間は午前 7 時から午後 3 時までです。なぜなら、ほとんどの人はこの時間帯に活動しているからです。朝食なしで簡単にできる場合、および/または遅く寝ることに慣れている場合は、午後8時頃に夕食をとることができ、次の食事は正午に延期されます.

2. いつ食べるかはあなた次第です。 8 時間のウィンドウ内で 1 回の食事または数回の食事が可能です。もちろん、食事を 2 食または 3 食に分けて、軽食を追加するのが最善の方法です。このようにして、血糖値を安定させ、空腹感を一定に保つことができます。

3. 食事には、赤身の肉、乳製品、卵、魚、穀物、野菜、果物を含める必要があります。ファスト炭水化物、ファストフード、その他の不健康な食品は除外する必要があります。これらはエンプティカロリーであり、満腹にも必要なエネルギーにもなりません。