食事はトレーニングの前後どちらが良いですか？

筋肉量の増加に関しては、トレーニングの 1.5 ～ 2 時間前に固形食品 (プロテイン、ゲイナー、アミノ酸、またはその他のサプリメント等ではない) を食べることをお勧めします。生野菜、およびタンパク質の光源 (卵、魚、カッテージチーズ)などがお勧めです。

運動後の食事 - 主にグリセミック指数の高いシンプル/ファスト炭水化物: 白米、パスタ、肉、鶏肉、魚などから選択できるタンパク質製品。

脂肪減少: トレーニングの 1.5 ～ 2 時間前に食事、できれば消化しやすいタンパク質、緑色野菜のサラダ (血糖値の低下に敏感な場合は、複合炭水化物 (シリアル、全粒パン、デュラム小麦のパスタ) を食べることができます) 、2～3時間のトレーニングの後、トレーニングセッションの時間に応じて、朝/午後/夕方に調整される場合があります。

運動後に食事をしない時間が長ければ長いほど、血中の成長ホルモン（脂肪燃焼の機能の1つ）が長く存在するため、脂肪の減少がより顕著になります。持久力開発のための運動前後の食事の概念は、筋肉増強計画と対称的です。