Elizabeth
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Elizabethによる最近のアクティビティへの投票
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ワークアウトを行うのに最適な時間は?
体力トレーニングは健康的なライフスタイルに欠かせないものですが、運動するのに最適な時期は人によって異なります。 朝に活力を感じる人もいれば、夕方に運動することを好む人もいます。各生物は、1 日のさまざまな時間に負荷に対して異なる反応を示します。そのため、個人の好みやスケジュールに合ったトレーニング時間を見つけることが重要です。 いくつかの研究では、体の自然なリズムとホルモンレベルが筋肉...
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トレーニングに適したダンベル/バーの重量の選び方は？
ウェイトは慎重に選択して、適切なフォームとテクニックでエクササイズを行い、身体と器具を完全にコントロールし、ターゲットの筋肉群が効果的に活性化されるようにする必要があります。 特定のエクササイズのすべてのアプローチ、セット、またはサーキットで、正しいペースと望ましい繰り返し回数または負荷がかかった状態での時間範囲 (エクササイズが時間に基づく場合) を可能にする重量を選択することが不可欠です...
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食事はトレーニングの前後どちらがよいですか？
筋肉量の増加に関しては、次のことをお勧めします。 トレーニングの 1.5-2 時間前に、ソリッドフード (タンパク質、ゲイナー、アミノ酸、またはその他のサプリメント) を摂取する。 グリセミック指数（GI）の低い炭水化物 (複合炭水化物) を優先する: 多くの穀物、生野菜、軽いタンパク質源(卵、魚、カッテージ チーズ)。 運動後の食事 - 主にグリセミック指数の高いシンプル/フ...
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余分な体重がある場合、脂肪をそぎ落とすにはどうすればよいですか？
脂肪がそぎ落とされた体を手に入れるには、心がけ、規律、そして忍耐が必要です。 体重を減らして筋肉量を増やすプロセスは、段階的かつ持続可能な方法で行う必要があることに注意することが重要です。 脂肪がそぎ落とされた体になるための最も正確で効果的な方法は、体重を減らすことです。 脂肪がそぎ落とされた体を得るということは、低脂肪率でかなりの筋肉量を持つことを意味します。 したがって、現在の体の状態を...
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コーヒーは飲めますか？
次の 2 種類の人がいます。 カフェインの代謝が速い人 代謝が正常/遅い人 これは遺伝的に決まっています。 カフェインの代謝が速い人は、コーヒーの効果を強く感じます。 彼らは余分なカップから不安や睡眠障害を感じることができます。 カフェインの代謝が正常または遅い人は、エスプレッソを 3-5 杯飲んでもよく眠れます。 一般に、コーヒーは健康的な飲み物であり、強力な抗酸化物質であるため、コー...
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食事プランプログラム
ダイエットとしてではなく、一時的な対策ではない、生き方として合理的な食事プランを提供します。 私たちの食事プランは、古典的な地中海式ダイエット (平均寿命を延ばし、肥満、心臓、血管の病気と闘うため、世界で最も健康的であると認められている) と、ハーバードスクールオブ ヘルスが開発した最新の「MyPyramid」と呼ばれる栄養ピラミッド（身体活動、健康的なライフスタイル、バランスの取れた食事の...
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お酒を飲んでもいいですか？
お酒を飲むと痩せにくくなります。 これには、次のような多くの理由があります。 アルコールはカロリーが高く、多くの飲み物で使用されている人気のミキサーもカロリーが高い。 アルコールからのカロリーは、体が必要とする栄養を満たすのに役立たないため、エンプティ カロリーである。 人々は通常、1 日の通常のカロリー摂取量に加えて、余分にアルコール飲料を消費する。 アルコールは人々の抑制を緩め、食...
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断食を始めたい
断続的な絶食 16/8 計画に従うことをお勧めします。 これは、毎日8時間のウィンドウで食べ物を消費し、残りの16時間は食べ物や断食を避けることを含みます。厳しい制限に苦しむことなく、何年にもわたって健康で若々しくエネルギッシュな状態を維持するための最も便利な方法です。 すべての主要栄養素と微量栄養素の摂取量のバランスを取るだけでなく、8 時間の枠内で食事を正しく配分することが重要です。 断...
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トレーニングのエクササイズやスーパーセットを変更したいのですが、どうすればよいですか？
プログラム内のエクササイズが自分に合っていないと感じ、他のエクササイズに置き換えたい場合、スワップ機能で簡単に行うことができます。 ワークアウトによっては、各エクササイズを入れ替えたり、セット全体を入れ替えたりすることが可能です。 まず置き換えたいエクササイズやスーパーセットの近くで「スワップ」をタップします： 次に、置き換えたいエクササイズまたはセットの近くにある [交換] を...
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プロテインパウダーを摂取してもいいですか？
スナックのオプションの一部としてプロテインを摂取することができます (多くのタンパク質オプションがあります)。 しかし、それは義務ではありません。 1. プロテインバー 組成に砂糖を含まない低炭水化物プロテインバーを選択することをお勧めします（購入する前に、成分を注意深く確認する必要があります）。 通常、「無糖」、「低糖」、「低炭水化物」は包装の表面に書かれており、これらのバーは理想的です。...
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