훈련에 적합한 덤벨/바 무게는 어떻게 선택해야 할까요?

웨이트를 신중하게 선택해야 적절한 기술로 운동을 수행하면서 신체와 장비를 제어하고 목표 근육군을 효과적으로 활성화할 수 있습니다.

운동의 모든 운동에서 적절한 무게를 찾는 것은 매우 중요합니다. 무게는 페이스를 유지하고, 필요한 반복 횟수를 완료하고, 부하가 걸린 상태에서 필요한 시간을 지속할 수 있어야 합니다(시간 제한 운동의 경우).

운동에 적합한 무게를 결정하려면 가벼운 무게로 시작하여 필요한 반복 횟수를 수행하세요. 너무 쉽게 느껴지고 도전이 되지 않는다면 무게를 늘리세요. 반대로 무게가 무겁게 느껴지고 기술을 방해한다면 무게를 줄여 부상의 위험을 최소화하세요.

기술을 유지하면서 계획한 모든 세트와 운동 반복 횟수를 완료할 수 있으면 무게를 늘려 근력과 근육 성장을 발전시킬 수 있습니다:

• 다리, 등, 가슴, 어깨 부분과 같은 큰 근육 그룹의 경우 다관절/기본 운동에서 마지막 세트에 5kg(총합)을 추가합니다;
• 삼두근, 이두근, 종아리, 팔뚝, 복근과 같은 작은 근육군의 경우 2.5kg(총합)을 추가합니다;
• 두 번째 세트에서도 같은 무게를 추가하여 근육에 계속 도전하세요.

점진적으로 진행하며 항상 적절한 기술을 우선시하는 것을 잊지 마세요.

자신의 몸에 귀를 기울이고 지나치게 무거운 무게로 무리하지 마세요. 부상의 위험보다는 가벼운 무게로 더 많은 횟수를 반복하는 것이 항상 더 좋습니다. 적절한 무게를 선택하면 보다 효율적으로 운동하고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.