锻炼与进度

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锻炼

  • HIIT 计划

    高强度间歇训练(HIIT)是透过有氧运动燃烧体内脂肪的最佳方法。 HIIT 融合间歇性高强度运动,然后进行低强度运动或完全休息。它是一个多功能的锻炼计划框架,可以适应各种类型的锻炼,包括跑步、举重等。 HIIT 最初被田径教练用于训练田径运动员,但由于其燃烧脂肪的功效已被许多科学研究所证实,因此 HIIT 在健身世界中...

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  • 健身操计划

    健身操利用自重练习来增强力量、灵活性和耐力。它起源于古希腊训练,但现已发展成为全面的锻炼方案。 健身操固有的灵活性适合所有健身程度。初学者可以从深蹲、伏地挺身和平板撑等基础动作中受益,而高阶练习者可以尝试平板撑、双力臂和倒立。进步是健身操的要点:随著力量的增强,练习也会随之增强,确保著持续的挑战和成长。 健身操拥有多种...

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  • 最佳的运动时间是什么时候?

    体育锻炼是健康生活方式的重要部分,但最佳的运动时间因人而异。有些人在早上感觉更有活力,但有些人更喜欢在晚上运动。每个人在一天中不同时间对负荷的反应都有不同,所以找到适合您个人喜好和日程安排的训练时间至关重要。 多项研究表明,晚上(下午 6:00 左右)是增肌的理想时间,因为身体的自然节律和荷尔蒙水平更适合增强肌肉质量。...

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  • 为什么我的健身计划包括器械?

    健身操是一种利用自身体重来锻炼肌肉和耐力的体育锻炼方式。由于它不需要特殊设备,因此很受想要开始锻炼的人的欢迎。 我们最近在 MadMuscles 应用程序中引入了健身操项目,我们的团队正在积极扩展该项目锻炼库。在此期间,您可能会遇到涉及器械的锻炼。请放心,这只是暂时的,很快您就会看到与健身操锻炼类型完全一致的各种锻炼。...

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  • 我需要什么设备?

    您锻炼所需的设备取决于您之前在测验中就设备使用权问题所做的选择:无器材; 基本设备 - 阻力带、哑铃; 全套器械 - 阻力带、哑铃、平行杠和水平杠。 如果您没有任何器械,不用担心--您可以在没有额外工具的情况下进行锻炼,因为我们专门为您挑选了此类锻炼。 如果您标明自己有器械,可以在应用程序中查看未来一周的计划概述,...

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  • 如何选择合适的哑铃/杠铃重量进行训练?

    应谨慎选择重量,以确保以正确的技术进行锻炼,保持对身体和器械的控制,同时有效激活目标肌肉群。 找到合适的重量对于锻炼中的每项运动都至关重要。重量应能让您保持一定的速度,完成必要的重复次数,并在负荷下维持所需的时间(对于计时练习)。 要确定适合锻炼的重量,可以从轻重量开始,完成必要的重复次数。如果感觉太容易,没有挑战性,...

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进展情况

  • 如果想变瘦,如何选择锻炼目标?

    如果你想通过负重锻炼在瘦身的同时增加肌肉,那么你可以选择 "瘦身 "目标。塑形锻炼包括高强度的有氧运动和力量练习,目的是燃烧卡路里和保持肌肉质量。在我们的应用中,这包括超重训练、有氧运动和循环训练。

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  • 如何在有额外体重的情况下练成一身好身材?

    练成一身好身材需要专注、纪律和耐性。重要的是,减重和增加肌肉质量的过程应该以渐进和可持续的方式进行。 好身材意味著拥有显著的肌肉质量和低脂肪百分比。若要练成好身材,减重是最有效而正确的方法。 因此,如果您认为自己目前的身体状态是瘦肉型(缺乏肌肉量和额外体重),那么练好身材的过程如下: 减掉您认为多余的体重; 然后获得...

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  • 如何正确增肌?

    如果您想降低体内脂肪百分比并增加肌肉质量,力量训练和适当的营养是必不可少的。透过遵循增肌饮食并进行定期肌力训练,您可以以安全且永续的方式实现您的健身目标。 当谈到增加肌肉质量时,重要的是要记住进行缓慢而稳定的训练。目标是每周增加约 0.5-1 磅,这对大多数人来说是安全且可持续的体重增加速度。 肌力训练包括使用重量、阻...

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  • 怎样才能提高锻炼成效?

    为了提高锻炼的成效,仅仅进行运动是不够的。还有其他几个因素必须注意: 正确进行训练动作; 适当的营养:我们建议摄取蛋白质以帮助增加肌肉质量,并透过蔬菜和水果改善您的饮食,以保持身体正常运作; 适当补水:喝足够的水对于锻炼期间的最佳表现以及锻炼后的肌肉恢复至关重要。我们建议在锻炼前、锻炼时和锻炼后喝水以保持足够水分。 ...

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  • 我何时才能实现目标?

    根据我们用户的反馈,他们通常会在开始定制健身计划的一周到十天内看到明显的效果。不过,需要注意的是,每个人的身体都是独一无二的,可能会有不同的反应。坚持不懈、全心投入和积极的态度是取得理想效果的关键。 遵循个性化计划并保持健康的生活方式,你就能以超乎想象的速度塑造梦想中的身材。无论你的目标是减肥、增肌还是提高整体健身水平...

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  • 如何维持进度并保持动力?

    我们的目标是透过在日常生活中建立积极的习惯,为人们提供必要的资源并帮助他们维持健康和积极的生活方式。为了在您的旅程中取得成功,您可以实施多种策略来保持动力。 设置目标是监控进度并保持动力的有效方法。以下是一些可以帮助您实现目标的有用提示: 将您的大目标分成更小、更易于管理的目标。 腾出时间运动并优先考虑健康,让自己对...

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