Elizabeth
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我可以喝咖啡吗？
就咖啡因反应而言，一般会有两种人： 咖啡因代谢快的人； 代谢正常/缓慢。 这是由基因决定的。 那些有快速咖啡因代谢的人会强烈感到咖啡的功效；他们甚至会因为多喝一杯而感到焦虑和睡眠障碍。 那些有正常/缓慢的咖啡因代谢喝 3-5 杯浓缩咖啡仍然可以睡个好觉。 一般来说，咖啡是一种健康饮料，也是一种强大的抗氧化剂，因此咖啡爱好者不应该放弃它（如果咖啡让他们感觉良好，这意味著他们的咖啡因代谢正常...
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如何更改用餐时间？
需要调整您的帐户设置吗？ 前往「我」选项页，并点击齿轮图示以选择设置： 按通知， 然后膳食，您将看到更改用餐时间的选项。 然后您可以设置想要的用餐时间。
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最佳的运动时间是什么时候？
体育锻炼是健康生活方式的重要部分，但最佳的运动时间因人而异。有些人在早上感觉更有活力，但有些人更喜欢在晚上运动。每个人在一天中不同时间对负荷的反应都有不同，所以找到适合您个人喜好和日程安排的训练时间至关重要。 多项研究表明，晚上（下午 6:00 左右）是增肌的理想时间，因为身体的自然节律和荷尔蒙水平更适合增强肌肉质量。另一方面，早上一般被视为是最有效的脂肪燃烧时间（最好是空腹，但您应该跟随您...
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我想开始禁食
我们建议遵循 16/8 间歇性断食计划。 这意味著每天在 8 小时内进食，并在剩余的 16 小时内禁食或节食。这是多年来保持健康、年轻和精力充沛且不受严格限制的最便捷方式。 在 8 小时内正确分配膳食以及平衡所有大量和微量营养素的摄取非常重要。 关于如何正确禁食，我们有一些建议： 选择方便您的禁食时间。 例如，如果您在下午 4 点吃晚饭，那么您的下一餐（早餐）应该在早上 8 点。一些专家指...
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份量太大了
因为菜肴中含有大量含纤维的食物（例如蔬菜的热量很低，若要获得适量的热量，就需要吃相当多的份量），所以餐点份量可能会显得太大。 对于一顿健康的餐点来说，500-700 克的份量是很正常的（我们的胃容量是 1 公升）。 然而，如果您对吃这么多感到不舒服，您应该相信自己的感受，并不要强迫自己吃掉全部。 请记住，如果您在午餐时没有吃完食物，那么您不应该尝试填补这顿饭（例如用一些零食或较大份量的晚餐填...
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我想报告错误
请尝试完成以下故障排除步骤，看看是否可以解决您遇到的错误： 检查您的装置是否正在运行最新的作业系统。作业系统支援的最低版本为 Android 8.0 和 iOS 16.1。如果有可用更新，请更新您的装置。 重新安装应用程序。 如果您在故障排除后仍然遇到该问题，请联络我们，以便我们能够识别可能影响其他使用者的任何潜在错误。请向我们提供以下资讯： 用于注册的电子邮件地址； 您的装置型号，例...
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我想要低碳水化合物饮食
我们不建议戒掉碳水化合物。 膳食计划中的碳水化合物含量是根据您的体重指数和目标而计算的。每日碳水化合物摄取量标准为每 1 公斤体重 2.5-3.5 公克。 我们计划中提供的所有碳水化合物都很复杂且消化缓慢；它们完美平衡饮食，并为身体提供足够的能量。摄取少于所需的碳水化合物会导致饥饿感和对糖的渴望。 我们的计划包含所有具有低或中等血糖指数的产品，我们在食谱中不使用糖甚至蜂蜜（仅在几餐中），而所...
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我有甜食的欲望
如果您想吃甜食，我们可以提供以下建议： 在饮食中添加复合碳水化合物。 不要忽视我们计划中规定的所有碳水化合物。例如谷物、全麦面包和义大利面。 复合碳水化合物为个人健康提供重要的维生素、矿物质和纤维。 用蔬菜代替糖果：胡萝卜、灯笼椒、芹菜茎，甚至新鲜的甜菜。 蔬菜富含纤维。白糖中含有的精制糖通常被称为「空热量」，因为它们几乎没有营养价值。 某些类型的纤维还可以促进减重、降低血糖水平和对...
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每餐后可以吃水果当作甜点吗？
您不应该在每餐后吃水果/甜点，但您可以在早餐或午餐后吃一点点（即每天只能吃一次）。 如果您想吃甜点，您可以交换 菜肴并选择甜味早餐以及甜味小吃（如果您的饮食包括小吃）。 您应该注意特定水果的含糖量。我们建议吃苹果、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、复盆子和蓝莓。
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我是一名糖尿病患者。我可以使用此应用程序吗？
我们的计划适合糖尿病患者，因为它含有复杂的碳水化合物，可以保持全天候糖/胰岛素水平稳定。 不过，在开始计划之前，一定要咨询医生，因为他们熟悉您的病情。糖尿病饮食主要取决于是 1 型还是 2 型糖尿病，以及是否依赖胰岛素。医生还可以开出一份适当的食物清单，而我们则会协助您将所有这些食物纳入您的膳食计划。 了解不同食物对血糖水平的影响对于糖尿病患者保持最佳身心健康至关重要。在本文中，我们将讨论糖...
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