La aplicación MadMuscles está diseñada para hacer que el proceso hacia alcanzar tu meta sea fácil y efectivo. Puedes verla como tu entrenador personal que te guiará paso a paso, te recordará que hacer y se asegurará de que le dediques el tiempo adecuado al entrenamiento y a consumir las calorías necesarias.
Nuestro plan de entrenamiento fue creado para asegurar una proporción equilibrada de testosterona y cortisol. Tanto los niveles de cortisol como los de testosterona aumentan linealmente en respuesta al ejercicio físico. Sin embargo, es de vital importancia tomarlos en cuenta para alcanzar un umbral específico de intensidad en el ejercicio. De lo contrario, los factores de tensión física pueden provocar una secreción excesiva de cortisol, lo que disminuye la producción de testosterona.
Nuestro programa está diseñado para hombres, pero las mujeres que quieran marcar sus cuerpos o aumentar el volumen de sus músculos también pueden unirse.
Imaginemos que acabas de descargar la aplicación e ingresar el código PIN enviado a tu correo electrónico. ¿Qué sigue?
¡Exploremos las cosas que se pueden hacer en la aplicación juntos!
Tu programa de entrenamiento
Ve a la pestaña Mi programa en la aplicación para ver tu entrenamiento del día.
También puedes echar un vistazo a tu plan para la semana actual. Pulsa las 3 líneas horizontales en la esquina superior derecha y selecciona Horario de entrenamiento:
- el equipo que necesitas para el entrenamiento del día;
- el tiempo que durará todo el entrenamiento;
- qué parte del cuerpo trabajarás;
- la lista de ejercicios que tu entrenador ha elegido de acuerdo con tu objetivo y preferencias.
Cada ejercicio no solo tiene un video, sino también instrucciones paso a paso sobre cómo hacer todo correctamente.
La pestaña "Explora"
Esta pestaña está diseñada para mostrarte las listas de posibles entrenamientos para que te puedas familiarizar con ellos e intentarlos.
Todos los ejercicios están divididos en secciones según los objetivos de nuestros usuarios (Ganar musculatura, Perder peso, Definir el cuerpo), pero también puedes filtrarlos por nivel de dificultad, duración y algunas otras características.
Tu plan de alimentación personalizado
Llevar una buena nutrición es extremadamente importante, ya que asegura que tus entrenamientos sean efectivos y que tengas suficiente energía para completarlos.
Puedes consultar tu plan de comidas personal en la pestaña Comidas. Suele constar de Desayuno, Almuerzo, Cena y 2 Meriendas.
La ficha de comida tiene información detallada sobre los ingredientes del plato e instrucciones sobre cómo prepararlo.
¿Hay platos que no te gustan tanto? ¡No hay problema, simplemente Intercámbialos!
Una vez que estés satisfecho con tu plan de comidas para la semana, ve a la Lista de compras. Aquí puedes encontrar todos los productos que necesitarás para la semana actual, divididos por tipo (Lácteos, Frutas, Granos, etc.).
Registro del progreso
Supongamos que has seguido tu plan durante una semana, completado los entrenamientos, registrado tu peso y consumido tu necesidad diaria de calorías. ¿Dónde puedes ver cómo vas?
Ve a la pestaña "Yo". Aquí encontrarás:
- La cantidad de entrenamientos que completaste y el tiempo que les dedicaste;
- En la sección de historial de progreso o en el gráfico también encontrarás un breve resumen de tu progreso durante un período de tiempo determinado.
No olvides registrar tu peso en esta sección para tener una descripción más detallada de tu progreso.
¿Quieres saber más sobre el uso de la aplicación? Explora cada función con más detalle en los artículos separados.
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