운동할 때 권장되는 강도는 무엇인가요?

일반적으로 각 운동을 할 때는 올바른 자세와 테크닉을 유지하면서 지속할 수 있는 최대한의 강도를 사용하는 것이 권장되지만, 구체적인 운동과 목표에 따라 강도가 다를 수 있습니다.

예를 들어, 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 복합 운동은 더 무거운 무게와 더 적은 랩으로 수행될 수 있고, 이두근 컬과 삼두근 확장과 같은 고립 운동은 더 가벼운 무게와 더 많아진 랩으로 수행될 수 있습니다.

그러나 모든 운동에서 최대 강도로 운동하게 되면 신체에 매우 부담이 될 수 있으며, 부상 또는 과도한 훈련의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정체기를 피하고 부상의 위험을 줄이기 위해서는 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 양을 변경하는 것이 좋습니다.