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• 室内步行： 心肺启动

  室内步行是一种简单而有效的方法，可以改善您的心血管健康并启动您的健身计划。 与户外步行不同，室内步行可以在您自己的家中舒适地进行，无论天气情况如何。这使得它成为所有年龄和健身水平的人群保持活跃和改善整体健康的便捷选择。 包括步行在内的体育活动可以释放内啡肽，这些化学物质可以提升您的情绪并减少压力、焦虑和抑郁。步行可以锻炼各种肌肉群，帮助建立和维持肌肉力量和耐力，特别是在腿部和核心部位。此外，...

  • 更新 2024年10月16日 19:07
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• 高级访问

  为了充分满足您的健身需求，您可以购买附加功能。 目前，我们提供 膳食计划根据您的饮食偏好和营养需求，为您量身定制包含 100 多种简易食谱的个人膳食计划。该计划由专业营养师制定，可帮助你更快达到目标并促进新陈代谢。 健身操锻炼计划 通过旨在提高力量、柔韧性和整体身体控制能力的健身操提升你的锻炼效果。这些自重练习适合所有健身水平的人，并可融入您现有的日常锻炼中。 套餐（健身操+膳食计划） 将...

  • 更新 2024年09月26日 11:03
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• 21 天无糖挑战

  在 MadMuscles 应用程序中，您可以找到 21 天无糖挑战，其中也有有用的提示和见解（请注意，挑战是可选的一次性付款，不会影响您的订阅费用）。请在本文参阅如何存取挑战。 在 21 天里，请尽力从饮食中去除所有添加的糖，这样您吃的糖的唯一来源就是水果和蔬菜等天然食物。如果您避免食用预制食品或包装食品，则最容易做到这一点。相反，您应使用完整的植物性成分和天然蛋白质来源进行烹饪。 在挑战期...

  • 更新 2024年08月15日 20:02
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• 如何打开应用程序？

  要打开应用程序，请按照以下步骤操作： 从 App Store（iOS）或 Google Play（Android）下载应用程序。 在设备上安装 MadMuscles 应用程序。 在主屏幕或应用程序抽屉中找到该应用程序。 点击应用程序图标打开它。 在登录界面，选择 "登录：我已完成测验"。 选择 "使用电子邮件继续"，然后输入您之前在网站上注册的电子邮件地址。 输入发送到您邮箱的代码，即可访...

  • 更新 2025年04月23日 13:52
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• 体重追踪器

  假设您遵循每周计划并完成所有运动、膳食和挑战，您可以在哪查看进展？ 前往我标签页。在这里，您将看到您的当前体重以帮助您追踪您当天的体重，以及为实现目标还需要减掉多少体重。 按下追踪并输入您当前的体重： 您也可以查看进度图表。 点击图表即可： 此图表可以显示 7 天、30 天或一年的数据。 如果您需要查看或编辑进度历史记录，请点击日志，您可以在此处删除该条目：

  • 更新 2024年07月29日 21:08
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• 餐卡

  您可以透过点击膳食计划中的其中一道菜查看详细的餐卡，其中包含有关该菜肴的资讯： 该资讯包括： 大概的烹调时间； 卡路里量； 常量营养素； 基本成分； 调味配料； 烹饪步骤以及每个步骤的详细说明。

  • 更新 2024年07月29日 20:52
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• 我们的使命和基本原则

  我们的应用程序结合了统计数据、多功能练习和科学见解。我们热衷于渐进的运动计划，并与我们的锻炼专家一起创造挑战，让运动既吸引又有益。 我们也利用营养专家的经验来制定膳食计划，让您在不牺牲饮食乐趣的情况下获得想要的成果。 我们坚持以下原则： 消除障碍只需在准备好后拿起手机即可开始——我们将为您打点一切。 担任教练我们会制定个人化的运动和饮食计划，追踪您的进度，为您提供建议，并在您最需要的时候鼓...

  • 更新 2023年10月31日 22:03
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• 基本锻炼计划

  我们的基本锻炼计划旨在训练你的主要肌肉，并在短短 15 分钟内增强你的耐力。该计划非常适合那些时间紧迫但仍想保持体能和改善整体健康的人。 该计划中的练习集中于所有主要肌肉群，确保了锻炼的均衡性和有效性。每节课的设计都能最大限度地利用您的时间，让您在日常安排中轻松完成锻炼。 坚持不懈是关键，每天只需花 15 分钟练习该计划，你就能体验到力量、耐力和整体健身的改善。此外，每天坚持这些短时间的训练...

  • 更新 2024年09月10日 21:13
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• 怎么付款？

  目前，我们接受贝宝（PayPal）和银行卡支付，以及通过 Apple Pay/Google Pay 进行的钱包支付。 所有付款只能通过网站进行。我们使用行业标准 SSL（安全套接字层）技术来保护每笔交易。这种先进的安全措施有助于保护您的个人和支付信息的安全。 当您准备订阅时，我们要求您首先完成我们的测验，以帮助我们更好地了解您的习惯和偏好。根据这些信息，我们将为您量身定做一份计划。 完成测验...

  • 更新 2023年10月29日 22:40
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• 如何正确增肌？

  如果您想降低体内脂肪百分比并增加肌肉质量，力量训练和适当的营养是必不可少的。透过遵循增肌饮食并进行定期肌力训练，您可以以安全且永续的方式实现您的健身目标。 当谈到增加肌肉质量时，重要的是要记住进行缓慢而稳定的训练。目标是每周增加约 0.5-1 磅，这对大多数人来说是安全且可持续的体重增加速度。 肌力训练包括使用重量、阻力带或自重练习来增强肌肉质量和力量。重要的是从具有挑战性但仍允许您以适当形...

  • 更新 2023年11月01日 21:33
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