21 天无糖挑战

在 MadMuscles 应用程序中，您可以找到 21 天无糖挑战，其中也有有用的提示和见解（请注意，挑战是可选的一次性付款，不会影响您的订阅费用）。请在本文参阅如何存取挑战。

在 21 天里，请尽力从饮食中去除所有添加的糖，这样您吃的糖的唯一来源就是水果和蔬菜等天然食物。如果您避免食用预制食品或包装食品，则最容易做到这一点。相反，您应使用完整的植物性成分和天然蛋白质来源进行烹饪。

在挑战期间，避免食用糖（蔗糖）、蜂蜜和枫糖浆等甜味剂、精制面粉、调味品、软性饮料、糖果和香蕉等一些水果。但是，您可以吃低血糖水果，如蓝莓、草莓和椰子。此外，莓果富含抗氧化剂。

作为解决方案，您可以在饮食中添加更多蔬菜。蔬菜不添加糖。此外，所有坚果、种子、豆类和豆类都可以。

以下是您可以食用的一些食物范例：

• 蛋白质：鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋等。
• 健康的脂肪来源：蛋黄、酪梨、坚果、种子、橄榄油、无糖优格等。
• 复杂的碳水化合物来源：豆类、藜麦、胡桃南瓜、糙米等。
• 不加糖的饮料：水、苏打水、不加糖的咖啡和茶。

此外，无糖挑战也禁止食用淀粉类蔬菜（如地瓜）和高糖水果（如芒果、香蕉和葡萄）。