Comment choisir le bon poids d’haltère/barre pour l’entraînement ?

Les poids doivent être choisis avec soin pour s'assurer que l'exercice est exécuté avec la bonne technique, en gardant le contrôle du corps et de l'équipement, tout en activant efficacement le groupe musculaire ciblé.

Il est essentiel de trouver le bon poids pour chaque exercice de votre programme d'entraînement. Le poids doit vous permettre de maintenir un rythme, d'effectuer le nombre de répétitions nécessaire et de maintenir le temps requis sous la charge (pour les exercices chronométrés).

Pour déterminer le bon poids pour l'entraînement, commencez par un poids léger et effectuez le nombre de répétitions nécessaire. Si vous avez l'impression que c'est trop facile et que cela ne vous stimule pas, augmentez le poids. À l'inverse, si le poids vous semble trop lourd et gêne votre technique, réduisez-le pour minimiser le risque de blessures.

Lorsque vous êtes capable de réaliser toutes les séries et répétitions prévues de l'exercice tout en maintenant la technique, vous pouvez augmenter le poids pour progresser en force et en croissance musculaire :

• pour les grands groupes musculaires tels que les jambes, le dos, la poitrine et une partie des épaules, dans les exercices multiarticulaires/de base, ajoutez 5 kg (au total) dans la dernière série ;
• pour les groupes musculaires plus petits comme les triceps, les biceps, les mollets, les avant-bras et les abdominaux, ajoutez 2,5 kg (au total) ;
• envisagez d'ajouter le même poids à l'avant-dernière série pour continuer à solliciter vos muscles.

N'oubliez pas de progresser progressivement et de toujours donner la priorité à une bonne technique.

Écoutez votre corps et ne vous forcez pas à utiliser des poids trop lourds. Il est toujours préférable de faire plus de répétitions avec un poids plus léger que de risquer de se blesser. En choisissant le bon poids, vous obtiendrez une séance d'entraînement plus efficace et atteindrez vos objectifs de remise en forme.