HIIT कार्यक्रम

जब कार्डियो व्यायाम के माध्यम से शरीर में फैट जलाने की बात आती है तो हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-Intensity Interval Training, HIIT) एक रास्ता है। HIIT में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के अंतराल के बाद कम तीव्रता वाला व्यायाम या पूर्ण आराम शामिल है। यह व्यायाम कार्यक्रमों के लिए एक बहुमुखी ढांचा है जिसे दौड़ने, वजन उठाने आदि सहित वर्कआउट की विभिन्न शैलियों में अनुकूलित किया जा सकता है।

मूल रूप से धावकों को प्रशिक्षित करने के लिए ट्रैक कोचों द्वारा उपयोग किया जाने वाला HIIT अपने फैट जलाने वाले लाभों के कारण फिटनेस उद्योग में लोकप्रिय हो गया है, जिसकी कई वैज्ञानिक अध्ययनों में पुष्टि की गई है। वास्तव में, इन अध्ययनों से पता चला है कि HIIT करने वाले लोगों ने स्थिर-अवस्था कार्डियो कार्यक्रम करने वालों की तुलना में कम समय में शरीर का अधिक फैट बर्न किया है।

प्रभावी HIIT की कुंजी इसकी तीव्रता है। कार्य अवधि के दौरान, आपको यथासंभव कड़ी मेहनत करने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप व्यायाम करने में नए हैं तो आपको 100% प्रयास करना होगा। छोटे, लगभग-अधिकतम प्रयास अंतराल के बजाय, आसीन आबादी लगभग 80% प्रयास पर एक से तीन मिनट के लंबे अंतराल से लाभान्वित हो सकती है, इसके बाद कम तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि हो सकती है।

HIIT शरीर में फैट जलाने के लिए इतनी अच्छी तरह से काम करता है इसका कारण यह है कि यह वर्कआउट खत्म होने के बाद भी कैलोरी बर्न को बढ़ाता है (जिसे व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत या EPOC के रूप में जाना जाता है)। इसका मतलब है कि आप आराम करते समय भी अधिक कैलोरी और शरीर में फैट जलाते रहते हैं। इसके अलावा, HIIT मांसपेशियों की कोशिकाओं में तंत्र को बढ़ाकर फैट जलने को बढ़ावा देने और फैट भंडारण को कम करने में मदद करता है।

जब इसे सही ढंग से किया जाता है, तो HIIT फिटनेस में सुधार और कैलोरी जलाने का एक कुशल और प्रभावी तरीका है।

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