ट्रेनिंग के लिए उचित डम्बल/बार वजन कैसे चुनें?

यह सुनिश्चित करने के लिए वजन का चयन सावधानी से किया जाना चाहिए कि व्यायाम उचित तकनीक के साथ किया जाए, जिससे आपके शरीर और उपकरणों पर नियंत्रण रहे, साथ ही लक्ष्य मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से सक्रिय किया जा सके।

आपके वर्कआउट में प्रत्येक व्यायाम के लिए सही वजन का पता लगाना महत्वपूर्ण है। वजन से आपको गति बनाए रखने, दोहराव की आवश्यक संख्या को पूरा करने और भार के तहत आवश्यक समय (समयबद्ध अभ्यास के लिए) बनाए रखने की अनुमति मिलनी चाहिए।

वर्कआउट के लिए सही वजन निर्धारित करने के लिए, हल्की शुरुआत करें और आवश्यक संख्या में दोहराव करें। यदि यह बहुत आसान लगता है और आपको चुनौती नहीं देता है, तो वजन बढ़ाएँ। इसके विपरीत, यदि वजन भारी लगता है और आपकी तकनीक में बाधा डालता है, तो चोटों के जोखिम को कम करने के लिए इसे कम करें।

जब आप तकनीक को बनाए रखते हुए व्यायाम के सभी नियोजित सेट और दोहराव को पूरा करने में सक्षम होते हैं, तो आप ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए वजन बढ़ा सकते हैं:

• बड़े मांसपेशी समूहों जैसे पैर, पीठ, छाती और आंशिक कंधों के लिए, बहु-संयुक्त/बुनियादी अभ्यास में, अंतिम सेट में 5 किलो (कुल) जोड़ें;
• ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, पिंडलियों, फोरआर्म्स और एब्स जैसे छोटे मांसपेशी समूहों के लिए, 2.5 किलोग्राम (कुल) जोड़ें;
• अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना जारी रखने के लिए अंतिम सेट में समान वजन जोड़ने पर विचार करें।

धीरे-धीरे प्रगति करना याद रखें और हमेशा उचित तकनीक को प्राथमिकता दें।

अपने शरीर की सुनें, और अपने ऊपर अत्यधिक भारी वजन न डालें। चोट लगने के जोखिम की तुलना में हल्के वजन के साथ अधिक दोहराव करना हमेशा बेहतर होता है। सही वजन चुनकर, आप अधिक कुशल कसरत हासिल करेंगे और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचेंगे।