Como escolher o peso certo do haltere/barra para treinar?

Os pesos devem ser escolhidos com cuidado para garantir que o exercício seja realizado com a técnica adequada, mantendo o controle sobre o corpo e o equipamento e, ao mesmo tempo, ativando efetivamente o grupo muscular alvo.

Encontrar o peso certo é fundamental para cada exercício em seu treino. O peso deve permitir que você mantenha o ritmo, complete o número necessário de repetições e sustente o tempo necessário sob carga (para exercícios cronometrados).

Para determinar o peso certo para o treino, comece com um peso leve e execute o número necessário de repetições. Se parecer muito fácil e não o desafiar, aumente o peso. Por outro lado, se o peso parecer pesado e atrapalhar sua técnica, reduza-o para minimizar o risco de lesões.

Quando conseguir concluir todas as séries e repetições planejadas do exercício, mantendo a técnica, você poderá aumentar o peso para avançar na força e no crescimento muscular:

• Para grupos musculares grandes, como pernas, costas, peito e ombros parciais, em exercícios básicos/com várias articulações, adicione 5 kg (total) na última série;
• para grupos musculares menores, como tríceps, bíceps, panturrilhas, antebraços e abdominais, adicione 2,5 kg (total);
• considere adicionar o mesmo peso na penúltima série para continuar a desafiar seus músculos.

Lembre-se de progredir gradualmente e sempre priorizar a técnica adequada.

Ouça seu corpo e não se force com pesos excessivamente pesados. É sempre melhor fazer mais repetições com um peso mais leve do que correr o risco de se lesionar. Ao escolher o peso certo, você conseguirá um treino mais eficiente e alcançará suas metas de condicionamento físico.