营养

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营养学

  • 我们的膳食计划

    我们提供的不是节食,而是合理的饮食计划。这不应被视为临时措施,而是一种持久的生活方式。 我们的膳食计划是基于经典地中海饮食 (这被认为是世界上最健康的饮食计划,因为它可以延长预期寿命并对抗肥胖、心脏和血管疾病)以及由哈佛大学健康学院开发,最新的「我的金字塔」营养金字塔(这强调身体活动、健康生活方式和均衡饮食的重要性)。...

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  • 如何更改我的食物偏好?

    如果您的饮食偏好发生变化,需要修改您的膳食计划,请联系我们的支持团队,我们将协助您根据新的偏好更新您的膳食计划。 如果您有特定的饮食要求,也可以使用 "交换 "选项搜索替代食谱。我们的应用程序提供多种食谱,可满足不同的饮食偏好,如素食、纯素、低卡、无麸质等。

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  • 训练前吃饭好还是训练后吃饭好?

    如果您的目标是增加肌肉质量,我们的建议如下: 在训练前 1.5 - 2 小时吃固体食物(不是蛋白质、增益剂、胺基酸或其他补充剂); 优先选择低升糖指数的碳水化合物(复合碳水化合物):大多数谷物、生蔬菜和轻蛋白质来源(鸡蛋、鱼、干酪)。 训练后餐:主要是具有高血糖指数的简单/快速碳水化合物:白米、面食。您也可以从以下...

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  • 我需要多少蛋白质?

    蛋白质是一种人体必需的微量营养素,尤其是在活跃的肌肉构建和组织再生过程中。 每日蛋白质摄取量取决于体力活动、性别和饮食品质等因素。每日膳食中的蛋白质比例应达30-35%。为了确保每日摄取必要的份量,您应该多吃蛋白质含量高的食物。但在这里,您不应该过度摄取蛋白质,以免产生副作用。 蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确平衡在增肌...

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  • 我可以吃蛋白粉吗?

    您可以将蛋白质作为零食选择的一部分(我们有多种蛋白质选择)。但这不是强制性的。 蛋白质棒我们建议选择成分中不含糖的低碳水化合物蛋白棒(购买前必须仔细检查成分)。通常,「无糖」、「低糖」和「低碳水化合物」会写在正面;这些蛋白棒将是理想的选择。能量棒中最好的甜味剂是甜菊糖和赤藻醣醇,但其他糖替代品也可以。您每天应该只吃...

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  • 我可以喝酒吗?

    饮酒会使减重变得更加困难。造成这种情况的原因有很多: 酒精的热量很高,许多饮料中常用的混合饮料的热量也很高; 酒精中的卡路里是空卡路里,因为它们无法帮助身体满足其营养需求; 人们通常会额外饮用酒精饮料,增加日常卡路里摄取量; 酒精会放松人们的抑制力,使他们更有可能暴饮暴食或选择不健康的食物; 酒精也会干扰身体的脂肪燃...

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