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营养学
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我们的膳食计划
我们提供的不是节食，而是合理的饮食计划。这不应被视为临时措施，而是一种持久的生活方式。 我们的膳食计划是基于经典地中海饮食 （这被认为是世界上最健康的饮食计划，因为它可以延长预期寿命并对抗肥胖、心脏和血管疾病）以及由哈佛...
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如何更改我的食物偏好？
如果您的饮食偏好发生变化，需要修改您的膳食计划，请联系我们的支持团队，我们将协助您根据新的偏好更新您的膳食计划。 如果您有特定的饮食要求，也可以使用 "交换 "选项搜索替代食谱。我们的应用程序提供多种食谱，可满足不同的饮...
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21 天无糖挑战
在 MadMuscles 应用程序中，您可以找到 21 天无糖挑战，其中也有有用的提示和见解（请注意，挑战是可选的一次性付款，不会影响您的订阅费用）。请在本文参阅如何存取挑战。 在 21 天里，请尽力从饮食中去除所有添加...
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训练前吃饭好还是训练后吃饭好？
如果您的目标是增加肌肉质量，我们的建议如下： 在训练前 1.5 - 2 小时吃固体食物（不是蛋白质、增益剂、胺基酸或其他补充剂）； 优先选择低升糖指数的碳水化合物（复合碳水化合物）：大多数谷物、生蔬菜和轻蛋白质来源（鸡...
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我需要多少蛋白质？
蛋白质是一种人体必需的微量营养素，尤其是在活跃的肌肉构建和组织再生过程中。 每日蛋白质摄取量取决于体力活动、性别和饮食品质等因素。每日膳食中的蛋白质比例应达30-35%。为了确保每日摄取必要的份量，您应该多吃蛋白质含量高...
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我可以吃蛋白粉吗？
您可以将蛋白质作为零食选择的一部分（我们有多种蛋白质选择）。但这不是强制性的。 蛋白质棒我们建议选择成分中不含糖的低碳水化合物蛋白棒（购买前必须仔细检查成分）。通常，「无糖」、「低糖」和「低碳水化合物」会写在正面；这...