搜索
营养学
-
我们的膳食计划
我们提供的不是节食，而是合理的饮食计划。这不应被视为临时措施，而是一种持久的生活方式。 我们的膳食计划是基于经典地中海饮食 （这被认为是世界上最健康的饮食计划，因为它可以延长预期寿命并对抗肥胖、心脏和血管疾病）以及由哈佛...
-
如何更改我的食物偏好？
如果您的饮食偏好发生变化，需要修改您的膳食计划，请联系我们的支持团队，我们将协助您根据新的偏好更新您的膳食计划。 如果您有特定的饮食要求，也可以使用 "交换 "选项搜索替代食谱。我们的应用程序提供多种食谱，可满足不同的饮...
-
21 天无糖挑战
在 MadMuscles 应用程序中，您可以找到 21 天无糖挑战，其中也有有用的提示和见解（请注意，挑战是可选的一次性付款，不会影响您的订阅费用）。请在本文参阅如何存取挑战。 在 21 天里，请尽力从饮食中去除所有添加...
-
训练前吃饭好还是训练后吃饭好？
如果您的目标是增加肌肉质量，我们的建议如下： 在训练前 1.5 - 2 小时吃固体食物（不是蛋白质、增益剂、胺基酸或其他补充剂）； 优先选择低升糖指数的碳水化合物（复合碳水化合物）：大多数谷物、生蔬菜和轻蛋白质来源（鸡...
-
我需要多少蛋白质？
蛋白质是一种人体必需的微量营养素，尤其是在活跃的肌肉构建和组织再生过程中。 每日蛋白质摄取量取决于体力活动、性别和饮食品质等因素。每日膳食中的蛋白质比例应达30-35%。为了确保每日摄取必要的份量，您应该多吃蛋白质含量高...
-
我可以吃蛋白粉吗？
您可以将蛋白质作为零食选择的一部分（我们有多种蛋白质选择）。但这不是强制性的。 蛋白质棒我们建议选择成分中不含糖的低碳水化合物蛋白棒（购买前必须仔细检查成分）。通常，「无糖」、「低糖」和「低碳水化合物」会写在正面；这...
-
我可以喝酒吗？
饮酒会使减重变得更加困难。造成这种情况的原因有很多： 酒精的热量很高，许多饮料中常用的混合饮料的热量也很高； 酒精中的卡路里是空卡路里，因为它们无法帮助身体满足其营养需求； 人们通常会额外饮用酒精饮料，增加日常卡路里摄...
-
我可以喝咖啡吗？
就咖啡因反应而言，一般会有两种人： 咖啡因代谢快的人； 代谢正常/缓慢。 这是由基因决定的。 那些有快速咖啡因代谢的人会强烈感到咖啡的功效；他们甚至会因为多喝一杯而感到焦虑和睡眠障碍。 那些有正常/缓慢的咖啡因代谢喝...
-
我想开始禁食
我们建议遵循 16/8 间歇性断食计划。 这意味著每天在 8 小时内进食，并在剩余的 16 小时内禁食或节食。这是多年来保持健康、年轻和精力充沛且不受严格限制的最便捷方式。 在 8 小时内正确分配膳食以及平衡所有大量和微...
-
份量太大了
因为菜肴中含有大量含纤维的食物（例如蔬菜的热量很低，若要获得适量的热量，就需要吃相当多的份量），所以餐点份量可能会显得太大。 对于一顿健康的餐点来说，500-700 克的份量是很正常的（我们的胃容量是 1 公升）。 然而...
-
我想要低碳水化合物饮食
我们不建议戒掉碳水化合物。 膳食计划中的碳水化合物含量是根据您的体重指数和目标而计算的。每日碳水化合物摄取量标准为每 1 公斤体重 2.5-3.5 公克。 我们计划中提供的所有碳水化合物都很复杂且消化缓慢；它们完美平衡饮...
-
我有甜食的欲望
如果您想吃甜食，我们可以提供以下建议： 在饮食中添加复合碳水化合物。 不要忽视我们计划中规定的所有碳水化合物。例如谷物、全麦面包和义大利面。 复合碳水化合物为个人健康提供重要的维生素、矿物质和纤维。 用蔬菜代替糖果...
-
每餐后可以吃水果当作甜点吗？
您不应该在每餐后吃水果/甜点，但您可以在早餐或午餐后吃一点点（即每天只能吃一次）。 如果您想吃甜点，您可以交换 菜肴并选择甜味早餐以及甜味小吃（如果您的饮食包括小吃）。 您应该注意特定水果的含糖量。我们建议吃苹果、奇异果...
-
我是一名糖尿病患者。我可以使用此应用程序吗？
我们的计划适合糖尿病患者，因为它含有复杂的碳水化合物，可以保持全天候糖/胰岛素水平稳定。 不过，在开始计划之前，一定要咨询医生，因为他们熟悉您的病情。糖尿病饮食主要取决于是 1 型还是 2 型糖尿病，以及是否依赖胰岛素。...
-
大多数菜肴的烹饪时间不超过 30 分钟
在 MadMuscles，我们的食谱经过精心设计，既快捷又方便，准备时间不到 30 分钟，适合日程繁忙的人。 然而，我们知道有些人喜欢需要更多时间来创建，具风味和复杂性的食谱。我们重视您的反馈，并承认只有少数食谱属于此类...