训练前吃饭好还是训练后吃饭好？

如果您的目标是增加肌肉质量，我们的建议如下：

• 在训练前 1.5 - 2 小时吃固体食物（不是蛋白质、增益剂、胺基酸或其他补充剂）；
• 优先选择低升糖指数的碳水化合物（复合碳水化合物）：大多数谷物、生蔬菜和轻蛋白质来源（鸡蛋、鱼、干酪）。

训练后餐：主要是具有高血糖指数的简单/快速碳水化合物：白米、面食。您也可以从以下的蛋白质产品作出选择：肉类、家禽、鱼类等。

如果您的目标是减脂：

• 在训练前1.5 - 2 小时进食；
• 最好是易消化的蛋白质，以及绿色蔬菜沙拉；
• 如果您对血糖下降有很强的敏感性，可以在训练后 2-3 小时内吃复合碳水化合物（谷物、全麦面包、硬质小麦面食）（这取决于训练时间，可以是早上/下午/晚上，并会因而有所调整）。

运动后不吃东西的时间越长，血液中的生长激素（燃烧脂肪的功能之一）存在的时间就越长，所以脂肪的减少就会越明显。耐力发展的运动前/运动后饮食概念与肌肉运动计划相似。

另外，请记得留意您的身体反应，并根据需要而相应地调整用餐时间和成分。