¿Cómo ganar masa muscular correctamente?

Si buscas reducir tu porcentaje de grasa corporal y aumentar tu masa muscular, el entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada son componentes esenciales. Siguiendo una dieta especial para desarrollar músculo y realizando entrenamientos de fuerza regularmente podrás lograr tus objetivos de fitness de forma segura y sostenible. 

Cuando se trata de ganar masa muscular, es importante recordar que un proceso lento y constante es lo que suele funcionar mejor. Intenta ganar aproximadamente 0.5-1 libra (230-460 gr) por semana, lo que se considera una tasa de aumento de peso segura y sostenible para la mayoría de las personas.

El entrenamiento de fuerza implica trabajar con pesas, bandas de resistencia o ejercicios de peso corporal para desarrollar músculo y fuerza. Es importante comenzar con un peso que sea desafiante pero que aún te permita realizar el ejercicio con la técnica adecuada. Con el tiempo y a medida que te vuelvas más fuerte, podrás aumentar gradualmente el peso usado.

Además del entrenamiento de fuerza, la nutrición adecuada es esencial para desarrollar masa muscular. Esto no significa necesariamente que tengas que comer mucho más de lo requerido. Si indicaste el peso actual y el peso objetivo correctos, entonces la cantidad de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos calculadas en la aplicación es la adecuada para lograr tu objetivo de fitness. Así que, básicamente, solo seguir el plan es suficiente. 

También podemos ofrecerte agregar batidos de proteínas a tu plan. Si no se muestran como primera comida, puedes usar la función Intercambiar (para las meriendas) y elegir un batido/barra de proteínas de la lista propuesta de reemplazos.

Asimismo, la proteína en polvo es ingrediente de varios de nuestros platillos (principalmente de desayunos y meriendas: puedes encontrar muchos cereales y panqueques proteicos en la lista de platillos, que también puedes visualizar mediante la función Intercambiar).

También es importante mantenerse hidratado y consumir grasas saludables, que pueden promover la recuperación muscular y la salud en general.

Al aumentar masa muscular, es importante darle al cuerpo tiempo para descansar y recuperarse. Esto significa dormir bien cada noche y tomarse días de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones y retrasar tu progreso.