Comment gagner de la masse musculaire correctement ?

Si vous souhaitez réduire votre pourcentage de graisse corporelle et augmenter votre masse musculaire, la musculation et une bonne alimentation sont des éléments essentiels. En suivant un régime de renforcement musculaire et en pratiquant régulièrement des exercices de musculation, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme de manière sûre et durable.

Lorsqu'il s'agit de prendre de la masse musculaire, il est important de se rappeler que c'est la lenteur et la régularité qui font gagner la course. Visez une prise de poids d'environ 0,5 à 1 livre par semaine, ce qui est considéré comme un taux de prise de poids sûr et durable pour la plupart des gens.

La musculation consiste à s'entraîner avec des poids, des bandes de résistance ou des exercices au poids du corps pour développer la masse et la force musculaires. Il est important de commencer avec un poids qui représente un défi, mais qui vous permet d'effectuer les exercices avec une forme correcte. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement le poids au fur et à mesure que votre force s'améliore.

En plus de l'entraînement musculaire, une bonne alimentation est essentielle pour développer la masse musculaire. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez manger beaucoup plus que nécessaire. Si vous avez indiqué votre poids actuel et votre poids cible, la quantité de calories, de protéines, de graisses et de glucides calculée dans l'application vous permettra d'atteindre votre objectif de remise en forme. En résumé, il suffit de suivre le plan.

Nous pouvons également vous proposer d'ajouter des boissons protéinées au plan. S'ils ne figurent pas parmi les premiers repas, vous pouvez utiliser la fonction Échanger (pour les en-cas) et choisir un shake/barre protéiné(e) dans la liste des substituts proposés.

En outre, la poudre de protéines est incluse dans certains plats comme l'un des ingrédients (principalement les petits déjeuners et les collations : vous trouverez de nombreuses céréales et crêpes protéinées dans la liste des plats, que vous pouvez également voir en utilisant la fonction Échanger).

Il est également important de rester hydraté et de consommer des graisses saines, qui peuvent contribuer à la récupération musculaire et à la santé générale.

Lorsque vous développez votre masse musculaire, il est important de laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer. Cela signifie qu'il faut prendre des jours de repos entre les séances de musculation et bien dormir chaque nuit. Le surentraînement peut entraîner des blessures et ralentir vos progrès.