मांसपेशियों का द्रव्यमान उचित रूप वृद्धि कैसे करें?

यदि आप अपने शरीर में चर्बी के प्रतिशत को घटाना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण और उचित पोषण आवश्यक घटक हैं। मांसपेशी-निर्माण डाइट का पालन करके और नियमित सामर्थ्य ट्रेनिंग में संलग्न होकर, आप अपने स्वस्थता लक्ष्यों को सुरक्षित और टिकाऊ तरीके से प्राप्त कर सकते हैं।

जब मांसपेशियों को बढ़ाने की बात आती है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धीमी और स्थिर गति विजयी होती है। प्रति सप्ताह लगभग 0.5-1 पाउंड वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखें, जो कि अधिकांश लोगों के लिए वजन बढ़ने की एक सुरक्षित और टिकाऊ दर मानी जाती है।

सामर्थ्य ट्रेनिंग में मांसपेशियों और सामर्थ्य के निर्माण के लिए वजन, प्रतिरोध बैंड या शारीरिक एक्सरसाईझ करना योग्य है। ऐसे वजन से आरंभ करना महत्वपूर्ण है जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन फिर भी आपको उचित तरीके से एक्सरसाईझ करने की अनुमति देता है। समय के साथ, जैसे-जैसे आपके बल में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

सामर्थ्य ट्रेनिंग के अलावा, मांसपेशियों के निर्माण के लिए उचित पोषण भी महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ यह नहीं है कि आपको आधिक खाने की आवश्यकता है। यदि आपने उचित वर्तमान और लक्ष्य वजन दर्शाया है, तो ऐप में गणना की गई कैलोरी, साथ ही प्रोटीन, चर्बी और कार्ब्स की मात्रा, आपके स्वस्थता लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उचित है। इसलिए मूलतः, प्लान का पालन करना ही पर्याप्त है।

हम प्लान में प्रोटीन शेक समाविष्ट करने का सुचन भी कर सकते हैं। यदि उन्हें पहले भोजन के रूप में नहीं दिखाया गया है, तो आप विनिमय सुविधा (स्नैक्स भोजन के लिए) का उपयोग कर सकते हैं और वीस्थापन की प्रस्तावित सूची से प्रोटीन शेक/बार चुन सकते हैं।

तदुपरांत, प्रोटीन पाउडर को कुछ व्यंजनों में सामग्री के रूप में समाविष्ट किया जाता है (मुख्य रूप से नाश्ता और स्नैक्स: आप व्यंजनों की सूची में बहुत सारे प्रोटीन अनाज और प्रोटीन पैनकेक पा सकते हैं, जिन्हें आप विनिमय सुविधा का उपयोग करके भी देख सकते हैं)।

हाइड्रेटेड रहना और स्वस्थ चर्बी का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के सुधार और समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों का निर्माण करते समय, अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय देना महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ है शक्ति ट्रेनिंग सत्रों के बीच कुछ दिन आराम करना और हर रात अच्छी नींद लेना। अत्यधिक ट्रेनिंग से चोट लग सकती है और आपकी प्रगति धीमी हो सकती है।