यदि आपका वजन कुछ अधिक है, तो उसे कैसे घटाया जाए?

श्रेडेड काया पाने के लिए समर्पण, अनुशासन और धैर्य की आवश्यकता होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, कि वजन कम करने और मांसपेशियों में वृद्धि करने की प्रक्रिया क्रमिक और टिकाऊ तरीके से की जानी चाहिए।

श्रेडेड काया पाने का सबसे उचित और प्रभावी तरीका वजन घटाना है। श्रेडेड काया पाने का अर्थ है की निम्न-चर्बी प्रतिशत के साथ अधिक मांसपेशीयों की मात्रा है।

इसलिए, यदि आप मानते है की आपकी काया की वर्तमान स्थिति को पतली-मोटी (मांसपेशियों की कमी और कुछ अधिक वजन) हैं, तो श्रेडेड काया पाने की प्रक्रिया इस प्रकार है:

• आप जिसे अधिक वजन मानते हैं, उसे कम करें;
• फिर मांसपेशीयों की मात्रा में वृद्धि करें।

दूसरे शब्दों में, बल्क। थोड़ी सी अधिक कैलोरी का सेवन करें और मांसपेशियों में वृद्धि करने वाला वर्कआउट प्रोग्राम चुनें।

एक बार जब आप मांसपेशियों का वांछित स्तर प्राप्त कर लेते हैं, तो आप शरीर की चर्बी को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना आरंभ कर सकते हैं। कैलोरी में कटौती करते हुए स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना और मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए रेसिस्टन्स ट्रेनिंग जारी रखना महत्वपूर्ण है।

याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर भिन्न होता है, और श्रेडेड काया पाने की प्रक्रिया में अन्य लोगों की तुलना में आपको अधिक समय लग सकता है। निरंतरता और दृढ़ता आपके वांछित परिणाम प्राप्त करने की कुंजी हैं।

श्रेडेड बनें, प्रकार का वर्कआउट प्रोग्राम चुनें और देखें कि आप अपनी स्वप्नरूपी काया कैसे प्राप्त करते हैं!