Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah cara yang tepat untuk membakar lemak tubuh melalui latihan kardio. HIIT melibatkan interval latihan intensitas tinggi yang diikuti dengan latihan intensitas rendah atau istirahat total. Ini adalah kerangka kerja serbaguna untuk program latihan yang dapat disesuaikan dengan berbagai gaya latihan, termasuk lari, angkat beban, dan banyak lagi.
Awalnya digunakan oleh pelatih lari untuk melatih para pelari, HIIT telah menjadi populer di industri kebugaran karena manfaatnya dalam membakar lemak, yang telah dikonfirmasi dalam berbagai penelitian ilmiah. Faktanya, penelitian-penelitian ini menemukan bahwa orang yang melakukan HIIT membakar lebih banyak lemak tubuh secara signifikan dalam waktu yang lebih singkat daripada mereka yang melakukan program kardio biasa.
Kunci dari HIIT yang efektif adalah intensitas. Selama periode kerja, Anda harus berusaha untuk bekerja sekeras mungkin, tapi bukan berarti Anda harus bekerja 100% jika Anda baru mengenal olahraga. Alih-alih interval yang lebih pendek dan mendekati upaya maksimal, populasi yang tidak banyak bergerak dapat memperoleh manfaat dari interval yang lebih panjang selama satu hingga tiga menit dengan upaya sekitar 80%, diikuti dengan periode latihan dengan intensitas yang lebih rendah.
Alasan mengapa HIIT bekerja sangat baik untuk membakar lemak tubuh adalah karena HIIT meningkatkan pembakaran kalori bahkan setelah latihan selesai (dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih atau EPOC). Artinya, Anda terus membakar lebih banyak kalori dan lemak tubuh bahkan saat beristirahat. Selain itu, HIIT membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi penyimpanan lemak dengan meningkatkan mekanisme dalam sel otot.
Jika dilakukan dengan benar, HIIT adalah cara yang efisien dan efektif untuk meningkatkan kebugaran dan membakar kalori.
Anda dapat beralih ke HIIT di tab Program saya.
Komentar
0 komentar
Harap masuk untuk memberikan komentar.