Bagaimana cara menambah massa otot dengan benar?

Jika Anda ingin mengurangi persentase lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, latihan kekuatan dan nutrisi yang tepat adalah komponen penting. Dengan mengikuti pola makan pembentuk otot dan melakukan latihan kekuatan secara teratur, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda dengan cara yang aman dan berkelanjutan.

Dalam hal menambah massa otot, penting untuk diingat bahwa pelan-pelan dan mantap akan memenangkan perlombaan. Targetkan untuk menambah berat badan sekitar 0,5-1 pon per minggu, yang dianggap sebagai tingkat penambahan berat badan yang aman dan berkelanjutan bagi kebanyakan orang.

Latihan kekuatan melibatkan latihan dengan beban, resistance band, atau latihan berat badan untuk membangun massa dan kekuatan otot. Penting untuk memulai dengan beban yang menantang tetapi tetap memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda.

Selain latihan kekuatan, nutrisi yang tepat sangat penting untuk membangun massa otot. Ini tidak berarti Anda harus makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Jika Anda telah menunjukkan berat badan saat ini dan target yang benar, maka jumlah kalori, serta protein, lemak, dan karbohidrat yang dihitung dalam aplikasi, adalah yang tepat bagi Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Jadi pada dasarnya, hanya mengikuti rencana saja sudah cukup.

Kami juga dapat menawarkan untuk menambahkan protein shake ke dalam rencana. Jika tidak ditampilkan sebagai makanan pertama, Anda dapat menggunakan fungsi Swap (untuk makanan ringan) dan memilih protein shake/batang dari daftar pengganti yang diusulkan. 

Selain itu, bubuk protein disertakan dalam beberapa hidangan sebagai salah satu bahan (terutama sarapan dan makanan ringan: Anda dapat menemukan banyak sereal protein dan panekuk protein dalam daftar hidangan, yang juga dapat Anda lihat dengan menggunakan fungsi Swap).

Penting juga untuk tetap terhidrasi dan mengonsumsi lemak sehat, yang dapat membantu pemulihan otot dan kesehatan secara keseluruhan.

Saat membangun massa otot, memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri adalah hal yang penting. Ini berarti mengambil hari istirahat di antara sesi latihan kekuatan dan tidur nyenyak setiap malam. Latihan yang berlebihan dapat menyebabkan cedera dan memperlambat kemajuan Anda.