Bagaimana cara memilih dumbel/beban bar yang tepat untuk latihan?

Beban harus dipilih dengan hati-hati untuk memastikan bahwa latihan dilakukan dengan teknik yang tepat, menjaga kontrol atas tubuh dan peralatan Anda, sekaligus mengaktifkan kelompok otot target secara efektif.

Menemukan beban yang tepat sangat penting untuk setiap latihan dalam latihan Anda. Beban harus memungkinkan Anda untuk mempertahankan kecepatan, menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan, dan mempertahankan waktu yang diperlukan di bawah beban (untuk latihan berjangka waktu).

Untuk menentukan beban yang tepat untuk berolahraga, mulailah dengan beban yang ringan dan lakukan pengulangan yang diperlukan. Jika terasa terlalu mudah dan tidak menantang Anda, tingkatkan beban. Sebaliknya, jika beban terasa berat dan menghalangi teknik Anda, kurangi beban tersebut untuk meminimalkan risiko cedera.

Ketika Anda mampu menyelesaikan semua set dan repetisi latihan yang direncanakan dengan tetap mempertahankan tekniknya, Anda dapat menambah beban untuk meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot:

• untuk kelompok otot besar seperti kaki, punggung, dada, dan sebagian bahu, dalam latihan multi-sendi/dasar, tambahkan 5 kg (total) pada set terakhir;
• untuk kelompok otot yang lebih kecil seperti trisep, bisep, betis, lengan bawah, dan perut, tambahkan 2,5 kg (total);
• pertimbangkan untuk menambahkan beban yang sama di set kedua dari belakang untuk terus menantang otot Anda.

Ingatlah untuk maju secara bertahap dan selalu memprioritaskan teknik yang tepat.

Dengarkan tubuh Anda, dan jangan memaksakan diri dengan beban yang terlalu berat. Selalu lebih baik melakukan lebih banyak pengulangan dengan beban yang lebih ringan daripada berisiko cedera. Dengan memilih beban yang tepat, Anda akan mendapatkan latihan yang lebih efisien dan mencapai tujuan kebugaran Anda.