Per iniziare

L'app MadMuscles è progettata per rendere il tuo percorso verso il raggiungimento del tuo obiettivo semplice ed efficace. È quasi come avere un coach personale che ti guida passo dopo passo, ti ricorda cosa fare dopo e ti assicura di dedicare il giusto tempo all'allenamento e di assumere abbastanza calorie. 

Il nostro piano di allenamento è stato creato per garantire un rapporto equilibrato tra testosterone e cortisolo. I livelli di cortisolo e testosterone aumentano linearmente in risposta all'esercizio fisico. Tuttavia, è fondamentale tenerne conto per raggiungere una soglia specifica di intensità dell'esercizio. In caso contrario, gli stress fisici possono causare un'eccessiva secrezione di cortisolo, che riduce la produzione di testosterone.

Il nostro programma è pensato per gli uomini, ma anche le donne che vogliono definirsi o aumentare la massa muscolare sono le benvenute.

Immaginiamo quindi che tu scarichi l'app e inserisca il codice PIN inviato al tuo indirizzo e-mail. E adesso? 
Scopriamolo insieme!

Il tuo programma

Vai alla scheda Il mio programma nell'app per controllare il tuo allenamento di oggi.

Puoi anche dare un'occhiata al tuo piano per l'intera settimana. Ti basta toccare le 3 linee orizzontali nell'angolo in alto a destra, quindi selezionare Programma di allenamento:

Facendo clic su Inizia allenamento puoi vedere:

• l'attrezzatura necessaria per l'allenamento di oggi;
• quanto durerà l'intero allenamento;
• su quale parte del corpo lavorerai questa volta;
• l'elenco degli esercizi scelti dal tuo coach in base al tuo obiettivo e alle tue preferenze.

Ogni esercizio include non solo un video, ma anche istruzioni dettagliate passo dopo passo su come eseguirlo correttamente.

La scheda "Esplora"

Questa scheda è pensata per mostrarti gli elenchi delle sfide, delle guide e degli allenamenti disponibili, che puoi scoprire e provare.

Sfide

La scheda Sfide mostra le sfide attive e completate che possono aiutarti a mantenere uno stile di vita sano. Tieni presente che le Sfide sono pagamenti una tantum facoltativi e non influiranno sul costo del tuo abbonamento.

Qui troverai ulteriori informazioni su questa funzione. 

Allenamenti

Sei curioso di conoscere altri allenamenti disponibili? Vai alla scheda Esplora per scoprire cosa offre MadMuscles.

Tutti gli esercizi sono suddivisi in sezioni in base agli obiettivi dei nostri utenti (Aumentare la massa muscolare, Perdere peso, Definire il corpo), ma puoi anche filtrarli per livello di difficoltà, durata e altre caratteristiche. 

Il tuo piano alimentare personalizzato

Una buona alimentazione è estremamente importante: garantisce che i tuoi allenamenti siano efficaci e che tu abbia abbastanza energia per completarli.

Puoi consultare il tuo piano alimentare personalizzato nella scheda Pasti. Di solito comprende colazione, pranzo, cena e 2 spuntini. 

La Scheda del pasto contiene informazioni dettagliate sugli ingredienti del pasto e istruzioni su come prepararlo. 

Ti piacciono solo alcuni piatti? Nessun problema, ti basta sostituirli!

Quando avrai definito il tuo piano alimentare per la settimana, vai alla Lista della spesa. Qui troverai tutti i prodotti necessari per la settimana in corso, suddivisi per categoria (latticini, frutta, cereali, ecc.).

Tieni presente che il piano alimentare è offerto come funzione separata e richiede un pagamento aggiuntivo. Una volta completato il pagamento, avrai pieno accesso al tuo piano alimentare nella scheda Pasti.

Monitoraggio dei progressi

Supponiamo che tu segua il tuo piano settimanale: svolgi gli allenamenti, registri il tuo peso e assumi la quantità giornaliera di calorie prevista. Dove puoi vedere come sta andando?

Vai alla scheda Io . Qui troverai:

• il numero di allenamenti completati e il tempo che hai dedicato ad essi;
• puoi anche consultare un riepilogo dei tuoi progressi nella sezione della cronologia dei progressi o nel grafico relativo a un periodo specifico;
• la sezione Monitoraggio con Monitoraggio dei passi e Monitoraggio delle calorie attive; 
• la scheda Obiettivi raggiunti mostra i badge che hai ottenuto e quelli che puoi ricevere. 

Non dimenticare di registrare qui il tuo peso per una panoramica più dettagliata dei tuoi progressi.

Vuoi saperne di più sull'utilizzo dell'app? Scopri ogni funzione più nel dettaglio negli articoli dedicati.