テストステロンとコルチゾールの比率のバランスを確保するために、私たちのワークアウト プランが作成されました。コルチゾールとテストステロンの両方のレベルは、運動に反応して直線的に増加します。ただし、運動強度の特定のしきい値に到達するためには、それらを考慮することが非常に重要です。そうしないと、物理的なストレッサーによってコルチゾールが過剰に分泌され、テストステロンの産生が減少する可能性があります。
男性向けのプログラムですが、脂肪をそぎ落とし、バルクアップをしたい女性も大歓迎です。
アプリをダウンロードして、メールに送信された PIN コードを入力します。次は何が必要でしょうか？
一緒に探検しましょう！
あなたのワークアウトプログラム
アプリの [私のプログラム] タブに移動して、今日のワークアウトを確認します。
今週の計画を確認することもできます。右上隅にある 3 本の水平線をタップし、ワークアウトスケジュールを選択します。
[ワークアウトを開始する] をクリックすると、以下が表示されます。
- 今日のワークアウトに必要な器具
- ワークアウト全体にかかる時間
- 今日は身体のどの部分に取り組むか
- あなたの目標と好みに応じてコーチが選んだエクササイズのリスト
各演習には、ビデオだけでなく、すべてを適切に行う方法についての段階的な説明も含まれています。
「探索する」タブ
このタブは、考えられる課題とワークアウトのリストを表示するように設計されており、それらを知って試してみることができます。
あなたの個別の食事プラン
適切な栄養は、ワークアウトを効果的なものとし、それをしっかりと完了するための十分なエネルギーを確保するため、非常に重要です。
[食事] タブで、個別の食事プランを確認できます。通常、朝食、昼食、夕食、軽食 2 食で構成されます。
食事カードには、食事の成分と調理方法に関する詳細な情報が記載されています。
いくつかの料理があまり好きではありませんか？ 問題ありません。交換 するだけです！
週間の食事プランに満足したら、ショッピングリスト に移動します。ここでは、その週に必要なすべての製品をタイプ (乳製品、果物、穀物など) ごとに分けて見つけることができます。
プログレストラッカー
週間計画に従って、ワークアウトを行い、体重を記録し、1日の標準カロリーを消費するとしよう。。すべてがどのように進んでいるか、どこで確認できるでしょうか？
「私」タブに移動します。 ここに次のものがあります。
- 完了したワークアウトの数と、それに費やした時間
- 進捗状況の簡単な要約は、進捗履歴セクションまたは一定期間のグラフで確認することもできます。
ここで体重を記録して、進行状況の詳細な概要を把握することを忘れないでください。
アプリの使い方についてもっと知りたいですか？個別の記事 で、各機能の詳細を調べてください。
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