근육량을 올바르게 증진할 수 있는 방법이 무엇일까요?

체지방률을 낮추고 근육량을 늘리고자 한다면 근력운동과 적절한 영양섭취를 필수로 해야 하며, 근육을 키울 수 있는 식단을 따르고 규칙적인 근력운동을 함으로써 안전하고 지속가능한 방법으로 체력목표를 달성할 수 있습니다.

근육량을 늘리려면 느리고 꾸준한 자세가 승리한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들이 할 수 있는 안전하고 지속 가능한 체중 증가율, 주당 약 0.5-1파운드의 체중 증가를 목표로 하는 것이 좋습니다.

근력 운동에는 근육량과 근력을 키우기 위해 웨이트, 탄력 밴드 또는 맨몸 운동을 이용한 운동이 포함됩니다. 처음에는 힘들 수 있지만 그래도 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있는 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 시간이 지나면, 근력이 향상됨에 따라 점진적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.

근력 운동 외에도 적절한 영양 섭취는 근육량을 키우는데 필수적입니다. 반드시 필요 이상으로 많이 먹어야 하는 것은 아닙니다. 정확한 현재 체중과 목표 체중을 표시했다면 앱에서 계산된 단백질, 지방, 탄수화물의 양이 체력 목표를 달성하는 데 적합하기에 그대로 따릅니다. 따라서 기본적으로 플랜을 따르는 것만으로도 충분합니다.

또한 플랜에 단백질 쉐이크를 추가하는 것을 제안드릴 수 있습니다. 만약 첫 식사로 쉐이크가 나타나지 않았다면, 교체 기능(간식 식사에 있어서)을 사용하고 제안된 대체품 목록에서 단백질 쉐이크/바를 선택할 수 있습니다.

또한, 일부 요리에는 식재료(주로 아침 식사와 간식 중 하나로 단백질 파우더가 포함되어 있습니다: 요리 목록에서 단백질 시리얼과 단백질 팬케이크를 많이 찾아볼 수 있는데, 이는 교체 기능을 사용해도 확인할 수 있습니다).

수분을 유지하고 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 이는 근육 회복과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

근육량을 늘릴 때 몸이 휴식하고 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 이것은 매일 밤 근력 운동을 하고 숙면을 취하는 것을 의미합니다. 과도한 훈련은 부상으로 이어질 수 있고 진행을 늦출 수 있습니다.