Program HIIT

Scarlett
Scarlett
  • Zaktualizowano

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia cardio. HIIT obejmuje interwały ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują ćwiczenia o niskiej intensywności lub pełny odpoczynek. Jest to wszechstronna platforma programów ćwiczeń, którą można dostosować do różnych stylów ćwiczeń, w tym biegania, podnoszenia ciężarów i nie tylko.

Pierwotnie używany przez trenerów lekkoatletycznych do treningu biegaczy, HIIT stał się popularny w branży fitness ze względu na korzyści w zakresie spalania tłuszczu, które zostały potwierdzone w licznych badaniach naukowych. W rzeczywistości badania te wykazały, że osoby wykonujące trening HIIT spaliły znacznie więcej tkanki tłuszczowej w krótszym czasie niż osoby wykonujące programy cardio w stanie stacjonarnym.

Kluczem do skutecznego HIIT jest intensywność. W okresach pracy powinieneś starać się pracować tak ciężko, jak tylko możesz, ale to nie znaczy, że musisz dać z siebie 100%, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Zamiast krótszych, niemal maksymalnych interwałów wysiłku, osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą skorzystać z dłuższych interwałów trwających od jednej do trzech minut przy wysiłku wynoszącym około 80%, po których następują okresy ćwiczeń o niższej intensywności.

Powodem, dla którego HIIT tak dobrze spala tkankę tłuszczową, jest to, że zwiększa spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu (znane jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku lub EPOC). Oznacza to, że nawet podczas odpoczynku spalasz więcej kalorii i tkanki tłuszczowej. Co więcej, HIIT pomaga w promowaniu spalania tłuszczu i zmniejszaniu jego magazynowania poprzez wzmocnienie mechanizmów w komórkach mięśniowych.

Prawidłowo wykonany HIIT jest skutecznym sposobem na poprawę kondycji i spalanie kalorii.

Możesz zmienić swój program na HIIT w zakładce Mój program.

Udostępnij ten artykuł

Czy ten artykuł był pomocny?

Liczba użytkowników, którzy uważają ten artykuł za przydatny: 63 z 80

Masz więcej pytań? Wyślij zgłoszenie

Komentarze

Komentarze: 0

Zaloguj się, aby dodać komentarz.