Jak prawidłowo nabrać masy mięśniowej?

Jeśli chcesz zredukować procent tkanki tłuszczowej i zwiększyć masę mięśniową, niezbędnymi elementami są trening siłowy i odpowiednie odżywianie. Przestrzegając diety budującej mięśnie i angażując się w regularny trening siłowy, możesz osiągnąć swoje cele fitness w bezpieczny i zrównoważony sposób.

Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, ważne jest, aby pamiętać, że powolny i stały wygrywa wyścig. Staraj się zyskać około 0,2-0,4 kg tygodniowo, co jest uważane za bezpieczne i trwałe tempo przyrostu masy ciała dla większości ludzi.

Trening siłowy obejmuje ćwiczenia z ciężarkami, taśmami oporowymi lub ćwiczeniami z masą ciała w celu zbudowania masy mięśniowej i siły. Ważne jest, aby zacząć od ciężaru, który jest wyzwaniem, ale nadal pozwala wykonywać ćwiczenia z odpowiednią formą. Z biegiem czasu możesz stopniowo zwiększać wagę w miarę poprawy siły.

Oprócz treningu siłowego, prawidłowe odżywianie jest niezbędne do budowania masy mięśniowej. Niekoniecznie oznacza to, że musisz jeść dużo więcej niż potrzebujesz. Jeśli podałeś prawidłową aktualną i docelową wagę, to ilość kalorii, a także białka, tłuszczy i węglowodanów obliczona w aplikacji jest odpowiednia do osiągnięcia celu fitness. Zasadniczo wystarczy postępować zgodnie z planem.

Możemy również zaproponować dodanie do planu koktajli proteinowych. Jeśli nie są pokazane jako pierwszy posiłek, możesz użyć Funkcji zmiany (do przekąsek) i wybrać koktajl/baton proteinowy z proponowanej listy zamienników.

Dodatkowo białko w proszku jest jednym ze składników niektórych dań (głównie śniadań i przekąsek: sporo płatków proteinowych i naleśników proteinowych można znaleźć na liście dań, co widać również za pomocą funkcji Zamień).

Ważne jest również, aby pozostać nawodnionym i spożywać zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc w regeneracji mięśni i ogólnym zdrowiu.

Podczas budowania masy mięśniowej ważne jest, aby dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację. Oznacza to robienie dni odpoczynku między sesjami treningu siłowego i dobry sen każdej nocy. Przetrenowanie może prowadzić do kontuzji i może spowolnić twoje postępy.