O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é a melhor opção quando se trata de queimar gordura corporal por meio de exercícios cardiovasculares. O HIIT envolve intervalos de exercícios de alta intensidade seguidos por um exercício de baixa intensidade ou descanso completo. É uma estrutura versátil para programas de exercícios que podem ser adaptados a vários estilos de exercícios, incluindo corrida, levantamento de peso e outros.
Originalmente usado por treinadores de pista para treinar corredores, o HIIT tornou-se popular no setor de fitness devido aos seus benefícios de queima de gordura, que foram confirmados em vários estudos científicos. De fato, esses estudos descobriram que as pessoas que realizam o HIIT queimam significativamente mais gordura corporal em menos tempo do que aquelas que realizam programas de cardio em estado estacionário.
A chave para um HIIT eficaz é a intensidade. Durante os períodos de trabalho, você deve se esforçar para trabalhar o máximo que puder, mas isso não significa que você tenha que ir a 100% se for novo no exercício. Em vez de intervalos mais curtos de esforço quase máximo, as populações sedentárias podem se beneficiar de intervalos mais longos de um a três minutos com cerca de 80% de esforço, seguidos por períodos de exercícios de menor intensidade.
A razão pela qual o HIIT funciona tão bem para queimar gordura corporal é que ele aumenta a queima de calorias mesmo após o término do treino (conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou EPOC). Isso significa que você continua a queimar mais calorias e gordura corporal mesmo em repouso. Além disso, o HIIT ajuda a promover a queima de gordura e a reduzir o armazenamento de gordura, aprimorando os mecanismos nas células musculares.
Quando feito corretamente, o HIIT é uma forma eficiente e eficaz de melhorar o condicionamento físico e queimar calorias.
Você pode mudar para HIIT na guia Meu programa.
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