โปรแกรม HIIT

High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นวิธีที่ควรทำในการเผาผลาญไขมันในร่างกายผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT หมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ ตามด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือพักให้เต็มที่ HIIT เป็นกรอบการทำงานอนกประสงค์สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถปรับให้เข้ากับรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย ทั้งการวิ่ง การยกน้ำหนัก และอื่นๆ

HIIT เดิมทีใช้โดยโค้ชกรีฑาเพื่อฝึกนักวิ่ง HIIT กลายมาได้รับความนิยมในอุตสาหกรรมฟิตเนสเนื่องจากมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันซึ่งได้รับการยืนยันในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก การศึกษาเหล่านี้พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง

หัวใจสำคัญของการทำ HIIT ที่มีประสิทธิภาพคือความเข้มข้น ในช่วงออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกาย 100% ถ้าคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย แทนที่จะใช้ช่วงเวลาที่สั้นกว่าและแทบจะใช้พลังอย่างเต็มที่ที่สุดเท่าที่ทำได้ กลุ่มคนที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่งสามารถได้รับประโยชน์จากช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น 1 ถึง 3 นาที ที่ระดับพลังงานประมาณ 80% ตามด้วยช่วงเวลาการออกกำลังที่มีระดับความเข้มข้นต่ำลง

เหตุผลที่ HIIT ทำงานได้ดีในการเผาผลาญไขมันในร่างกายก็คือ จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว (เรียกว่าการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกายหรือ EPOC) หมายความว่าคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในร่างกายได้มากขึ้นแม้ในขณะพัก นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมไขมันด้วยการเสริมกลไกในเซลล์กล้ามเนื้อ

เมื่อทำอย่างถูกต้อง HIIT จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมอบประสิทธิผลในการปรับปรุงสมรรถภาพและเผาผลาญแคลอรี่

คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ HIIT ได้ในแท็บโปรแกรมของฉัน