ภารกิจงดน้ำตาล 21 วัน

ในแอป MadMuscles คุณจะพบภารกิจงดน้ำตาล 21 วัน ซึ่งมีเคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์ด้วย (โปรดทราบว่าภารกิจท้าทายเป็นทางเลือกในการชำระเงินแบบครั้งเดียว และจะไม่ส่งผลต่อค่าสมัครสมาชิกของคุณ) ดูวิธีเข้าถึงความท้าทายได้ในบทความนี้

21 วันนี้ พยายามกำจัดน้ำตาลส่วนเกินทั้งหมดออกจากอาหารของคุณให้ดีที่สุด เพื่อให้แหล่งน้ำตาลเดียวที่คุณกินจะมาจากอาหารทั้งหมดจริงๆ เช่น ผักและผลไม้ การทำเช่นนี้ง่ายที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารบรรจุกล่อง ให้ปรุงโดยใช้ส่วนผสมจากพืชและแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติแทน

21 วันนี้ พยายามลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในอาหารออกจากเมนูของคุณให้หมด โดยที่แหล่งน้ำตาลที่คุณบริโภคมาจากอาหารที่มีความสมบูรณ์และเต็มเต็มด้วยสารอาหารจริง ๆ เช่นผลไม้และผัก สะดวกที่สุดคือการทำแบบนี้ถ้าคุณหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อ และให้ทำอาหารด้วยอาหารผ่านการปรุงแต่งหรือดัดแปลงน้อยมาก, อาหารจากพืชและแหล่งโปรตีนธรรมชาติ

ในระหว่างทำภารกิจ ให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายแดง (ซูโครส) สารให้ความหวาน เช่น น้ำผึ้งและเมเปิ้ลไซรัป ,แป้งขัดสี, เครื่องปรุงรส, น้ำอัดลม, ขนมหวาน และผลไม้บางชนิด เช่น กล้วย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับประทานผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำได้ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และมะพร้าว นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

คุณสามารถเพิ่มผักลงในอาหารของคุณเพื่อแก้ปัญหาได้ ผักไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน นอกจากนี้ ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และถั่วทุกชนิดก็สามารถรับประทานได้

นี่คือตัวอย่างอาหารบางส่วนที่คุณสามารถบริโภคได้

• โปรตีน: ไก่, ปลา, เนื้อวัว, เต้าหู้, ไข่ ฯลฯ
• แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไข่แดง, อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำมันมะกอก, โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล ฯลฯ
• แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ถั่ว, ควินัว, ฟักทองบัตเตอร์นัท, ข้าวกล้อง ฯลฯ
• เครื่องดื่มไม่หวาน: น้ำ, Sparkling Water, กาแฟไม่หวาน และชา

นอกจากนี้ ภารกิจงดน้ำตาลคือการห้ามกินผักที่มีแป้ง เช่น มันหวาน และผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น มะม่วง กล้วย และองุ่น