จะเลือกน้ำหนักดัมเบล/บาร์ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอย่างไร?

ควรเลือกตุ้มน้ำหนักอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่เหมาะสม ควบคุมร่างกายและอุปกรณ์ของคุณ ขณะเดียวกันก็กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง น้ำหนักควรช่วยให้คุณรักษาอัตราการก้าว ทำซ้ำตามจำนวนที่จำเป็น และรักษาเวลาที่ต้องการภายใต้ภาระ (สำหรับการออกกำลังกายตามกำหนดเวลา)

ในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย ให้เริ่มเบาๆ และทำซ้ำตามจำนวนที่จำเป็น ถ้ามันรู้สึกง่ายเกินไปและไม่ท้าทายคุณ ให้เพิ่มน้ำหนัก ในทางกลับกัน หากรู้สึกว่าน้ำหนักหนักและเป็นอุปสรรคต่อเทคนิคของคุณ ให้ลดน้ำหนักลงเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

เมื่อคุณสามารถทำตามแผนทั้งหมดและทำซ้ำของการออกกำลังกายได้ในขณะที่ยังคงรักษาเทคนิคนี้ไว้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ:

• สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ขา หลัง หน้าอก และไหล่บางส่วน ในการออกกำลังกายแบบหลายข้อ/พื้นฐาน ให้เพิ่ม 5 กก. (รวม) ในเซ็ตสุดท้าย
• สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ เช่น ไทรเซบ ลูกหนู น่อง ปลายแขน และหน้าท้อง ให้เพิ่ม 2.5 กก. (รวม)
• ลองพิจารณาเพิ่มน้ำหนักเดิมในชุดสุดท้ายเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไป

อย่าลืมค่อยๆ ก้าวหน้าและจัดลำดับความสำคัญของเทคนิคที่เหมาะสมเสมอ

ฟังร่างกายของคุณและอย่าออกน้ำหนักมากเกินไป เป็นการดีกว่าเสมอถ้าทำซ้ำหลายๆ ครั้งโดยใช้น้ำหนักที่เบากว่าการเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม คุณจะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ