HIIT Programı

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), kardiyo antrenmanı yoluyla vücut yağını yakmanın en iyi yoludur. HIIT, yüksek yoğunluklu egzersiz aralıklarını ve ardından düşük yoğunluklu bir egzersizi veya tamamen dinlenmeyi içerir. Koşu, ağırlık kaldırma ve benzeri çeşitli egzersiz tarzlarına uyarlanabilen egzersiz programları ile çok yönlü bir çerçevedir.

Başlangıçta koşucuları eğitmek için atletizm antrenörleri tarafından kullanılan HIIT, çok sayıda bilimsel çalışmada onaylanan yağ yakıcı faydaları nedeniyle fitness endüstrisinde popüler hale gelmiştir. Aslında bu çalışmalar, HIIT yapan kişilerin, sabit kardiyo programları yapanlara göre daha kısa sürede önemli ölçüde daha fazla vücut yağı yaktığını ortaya koymuştur.

Etkili HIIT'in sırrı yoğunluktur. Çalışma süreleri boyunca yapabildiğiniz kadar çok çalışmaya gayret etmelisiniz, ancak bu, egzersizde yeniyseniz %100'e çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Daha kısa, maksimuma yakın efor aralıkları yerine, sedanter kişiler yaklaşık %80 eforla bir ila üç dakikalık daha uzun aralıklardan ve ardından daha düşük yoğunluklu egzersiz aralıklarından yarar görebilirler.

HIIT'in vücut yağını yakmak için bu kadar etkili olmasının nedeni, egzersiz bittikten sonra bile kalori yakımını artırmasıdır (egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC olarak bilinir). Yani dinlenirken bile daha fazla kalori ve vücut yağı yakmaya devam edersiniz. Ayrıca HIIT, kas hücrelerindeki mekanizmaları geliştirerek yağ yakımını teşvik etmeye ve yağ depolanmasını azaltmaya yardımcı olur.

Doğru yapıldığında HIIT, kondisyonu artırmanın ve kalori yakmanın etkili ve verimli bir yoludur.

Programım sekmesinden HIIT'e geçebilirsiniz.