Antrenman için doğru dambıl/bar ağırlığı nasıl seçilir?

Ağırlıklar, egzersizin doğru teknikle yapılmasını, vücudunuz ve ekipmanınız üzerinde kontrol sahibi olmanızı ve aynı zamanda hedef kas grubunu etkili bir şekilde aktive etmenizi sağlamak için dikkatlice seçilmelidir.

Antrenmanınızdaki her egzersiz için doğru ağırlığı bulmak çok önemlidir. Ağırlık, bir tempoyu korumanıza, gerekli sayıda tekrarı tamamlamanıza ve yük altında gerekli süreyi sürdürmenize (zamanlı egzersizler için) izin vermelidir.

Egzersiz için doğru ağırlığı belirlemek için hafif başlayın ve gerekli sayıda tekrar yapın. Çok kolay geliyorsa ve sizi zorlamıyorsa ağırlığı artırın. Tersine, ağırlık ağır geliyor ve tekniğinizi engelliyorsa, sakatlanma riskini en aza indirmek için ağırlığı azaltın.

Tekniğinizi koruyarak egzersizin planlanan tüm setlerini ve tekrarlarını tamamlayabildiğinizde, güç ve kas büyümesinde ilerlemek için ağırlığı artırabilirsiniz:

• Bacaklar, sırt, göğüs ve kısmi omuzlar gibi büyük kas grupları için, çok eklemli/temel egzersizlerde, son sete 5 kg (toplam) ekleyin;
• triseps, biseps, baldırlar, ön kollar ve karın kasları gibi daha küçük kas grupları için 2,5 kg (toplam) ekleyin;
• Kaslarınızı zorlamaya devam etmek için sondan bir önceki sete de aynı ağırlığı eklemeyi düşünün.

Kademeli olarak ilerlemeyi ve her zaman doğru tekniğe öncelik vermeyi unutmayın.

Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi aşırı ağır ağırlıklarla zorlamayın. Sakatlanma riskine girmektense daha hafif bir ağırlıkla daha fazla tekrar yapmak her zaman daha iyidir. Doğru ağırlığı seçerek daha verimli bir antrenman yapabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.