如何选择合适的哑铃/杠铃重量进行训练?

Elizabeth
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在进行训练时,您应该小心地选择重量以确保您以正确的形式和技术进行锻炼,保持对身体和设备的完全控制,并有效地激活目标肌肉群。

请选择适合特定练习的重量,并确保您是以正确的速度和所需的重复次数或负载时间(如果练习是计时的)进行训练。

您可以逐渐增加重量以增强力量和肌肉发展。

当您能够以正确的形式和技术完成练习中所有计划的组数和重复次数时,您就可以增加重量了:

  • 对于大肌肉群,例如腿部、背部、胸部和部分肩膀,您可以在多关节/基础练习中的最后一组添加 5 公斤(总计) ;
  • 对于较小的肌肉群,例如三头肌、二头肌、小腿、前臂和腹肌, 您可以添加 2.5 公斤 (全部的)。

如果您可以完成所需的重复次数或在负荷下完成所订的时间,请考虑在倒数第二组中添加相同的重量,以继续挑战您的肌肉并刺激生长。

请记得循序渐进尤其重要,并优先考虑正确的形式和技术,而不是举起较重的重量。

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