如何选择合适的哑铃/杠铃重量进行训练？

应谨慎选择重量，以确保以正确的技术进行锻炼，保持对身体和器械的控制，同时有效激活目标肌肉群。

找到合适的重量对于锻炼中的每项运动都至关重要。重量应能让您保持一定的速度，完成必要的重复次数，并在负荷下维持所需的时间（对于计时练习）。

要确定适合锻炼的重量，可以从轻重量开始，完成必要的重复次数。如果感觉太容易，没有挑战性，就增加重量。相反，如果感觉重量很重，妨碍了您的技术，则应减轻重量，以尽量减少受伤的风险。

当你能够在保持技术的同时完成所有计划的练习组和重复次数时，就可以增加重量，以提高力量和肌肉增长：

• 对于腿部、背部、胸部和部分肩部等大肌肉群，在多关节/基本练习中，在最后一组中增加 5 千克（总重量）；
• 对于肱三头肌、肱二头肌、小腿、前臂和腹肌等小肌肉群，增加 2.5 千克（总重量）；
• 考虑在倒数第二组中增加相同的重量，以继续挑战肌肉。

切记循序渐进，始终将正确的技术放在首位。

倾听身体的声音，不要用过重的重量勉强自己。用较轻的重量做更多的重复动作总比冒着受伤的风险要好。通过选择合适的重量，您将获得更高效的锻炼，并实现自己的健身目标。