HIIT 计划

Scarlett
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高强度间歇训练(HIIT)是透过有氧运动燃烧体内脂肪的最佳方法。 HIIT 融合间歇性高强度运动,然后进行低强度运动或完全休息。它是一个多功能的锻炼计划框架,可以适应各种类型的锻炼,包括跑步、举重等。

HIIT 最初被田径教练用于训练田径运动员,但由于其燃烧脂肪的功效已被许多科学研究所证实,因此 HIIT 在健身世界中广受欢迎。这些研究发现,进行 HIIT 训练的人比进行稳态有氧运动的人在更短的时间内燃烧更多的体脂。

强度是有效 HIIT 训练的关键。在锻炼期间,您应该尽你所能地训练。但这并不意味著刚开始运动的人也须百分之百努力。如果您本身没有特别的训练习惯,进行一分钟到三分钟的较长组合配合上约 80% 的低强度运动将比短促但高强度的运动间隔较为有益。

由于在运动结束后身体也会继续燃烧卡路里(称为运动后过量耗氧量或 EPOC),因此 HIIT 在燃烧体内脂肪方面特别有效。这意味著即使在休息时您也会继续燃烧更多的卡路里和身体脂肪。此外,HIIT 能透过增强肌肉细胞的机制来帮助促进脂肪燃烧和减少脂肪储存。

如果训练适宜,HIIT 是一种能提高健身水平和高效燃烧卡路里有效方法。

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