锻炼

  • HIIT 计划

    高强度间歇训练(HIIT)是透过有氧运动燃烧体内脂肪的最佳方法。 HIIT 融合间歇性高强度运动,然后进行低强度运动或完全休息。它是一个多功能的锻炼计划框架,可以适应各种类型的锻炼,包括跑步、举重等。 HIIT 最初被田径教练用于训练田径运动员,但由于其燃烧脂肪的功效已被许多科学研究所证实,因此 HIIT 在健身世界中...

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  • 健身操计划

    健身操利用自重练习来增强力量、灵活性和耐力。它起源于古希腊训练,但现已发展成为全面的锻炼方案。 健身操固有的灵活性适合所有健身程度。初学者可以从深蹲、伏地挺身和平板撑等基础动作中受益,而高阶练习者可以尝试平板撑、双力臂和倒立。进步是健身操的要点:随著力量的增强,练习也会随之增强,确保著持续的挑战和成长。 健身操拥有多种...

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  • 最佳的运动时间是什么时候?

    体育锻炼是健康生活方式的重要部分,但最佳的运动时间因人而异。有些人在早上感觉更有活力,但有些人更喜欢在晚上运动。每个人在一天中不同时间对负荷的反应都有不同,所以找到适合您个人喜好和日程安排的训练时间至关重要。 多项研究表明,晚上(下午 6:00 左右)是增肌的理想时间,因为身体的自然节律和荷尔蒙水平更适合增强肌肉质量。...

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  • 为什么我的健身计划包括器械?

    健身操是一种利用自身体重来锻炼肌肉和耐力的体育锻炼方式。由于它不需要特殊设备,因此很受想要开始锻炼的人的欢迎。 我们最近在 MadMuscles 应用程序中引入了健身操项目,我们的团队正在积极扩展该项目锻炼库。在此期间,您可能会遇到涉及器械的锻炼。请放心,这只是暂时的,很快您就会看到与健身操锻炼类型完全一致的各种锻炼。...

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  • 我需要什么设备?

    您锻炼所需的设备取决于您之前在测验中就设备使用权问题所做的选择:无器材; 基本设备 - 阻力带、哑铃; 全套器械 - 阻力带、哑铃、平行杠和水平杠。 如果您没有任何器械,不用担心--您可以在没有额外工具的情况下进行锻炼,因为我们专门为您挑选了此类锻炼。 如果您标明自己有器械,可以在应用程序中查看未来一周的计划概述,...

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  • 如何选择合适的哑铃/杠铃重量进行训练?

    应谨慎选择重量,以确保以正确的技术进行锻炼,保持对身体和器械的控制,同时有效激活目标肌肉群。 找到合适的重量对于锻炼中的每项运动都至关重要。重量应能让您保持一定的速度,完成必要的重复次数,并在负荷下维持所需的时间(对于计时练习)。 要确定适合锻炼的重量,可以从轻重量开始,完成必要的重复次数。如果感觉太容易,没有挑战性,...

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  • 在锻炼过程中,建议的运动强度是多少?

    一般建议在进行每项锻炼时,在保持正确姿势和技术的前提下,尽最大努力。不过,强度可以根据具体运动和目标而有所不同。 例如,深蹲、负重举重和卧推等复合练习可以用较重的重量和较低的次数来完成。相比之下,二头肌卷曲和肱三头肌伸展等孤立性练习可以使用较轻的重量和较高的次数。 不过,需要注意的是,以最大强度进行所有练习对身体的要求...

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  • 我可以记录设备重量吗?

    很抱歉,我们目前没有提供输入您所拥有的特定设备的选项。我们了解此选项会对您有何帮助,而我们正在努力添加此功能。 同时,我们建议您阅读我们的文章以在您的锻炼选择合适的重量。 另外,您也可以透过选择可用的设备选项(无设备、基本设备(阻力带、哑铃)、全套设备(阻力带、哑铃、双杠和单杠))定制您的训练计划 。 我们也建议使用交...

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  • 训练时需要阻力带吗?

    在锻炼过程中确保正确的技术对于保持安全和避免任何问题都至关重要。 使用阻力带的一大好处是减少损伤和关节紧张。与传统的举重不同,阻力带提供了一种更可控的阻力形式,这意味着你的关节不会受到那么大的压力。这有助于防止受伤,如关节扭伤或肌肉拉伤。 使用阻力带的另一个好处是可以增加目标肌肉的阻力。当你拉伸阻力带时,它会产生张力,...

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  • 你们有适合初学者的锻炼计划吗?

    我们的应用程序提供一系列适合不同健身水平的锻炼,包括那些刚刚开始健身之旅的人。我们深知,开始一项新的锻炼计划可能具有挑战性,因此我们的初学者锻炼计划设计得通俗易懂、易于掌握。它们包含了对初学者安全有效的基本动作和练习,并随着你的进步逐渐增加强度。 您可以相应地改变锻炼难度。 该应用程序还为每项练习提供视频和说明,以便您...

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  • MadMuscles 应用程序一周有多少次锻炼?

    您的锻炼计划是根据您的独特喜好、需求和目标量身定制的,确保为您的成功提供最佳方案。 根据您的个人计划,每周将有三次锻炼机会。 您可以在我的计划页增加计划难度。此外,如果你想进行比建议锻炼更多的锻炼,可以前往 "探索 "选项卡,根据自己的喜好筛选锻炼项目。 不过,一定要注意不要过度训练,因为这会造成肌肉组织损伤。虽然可能...

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  • MadMuscles 应用程序适合女性吗?

    您是一位想要变得健康、强壮、和健美的女性吗?如果是的话,您可能会犹豫是否要尝试专为男性设计的健身应用程序。但别担心——MadMuscles 应用程序也适合女性! 虽然我们的计划最初是为男性设计的,但我们认识到女性也可以从相同类型的运动和营养计划中受益。无论您的目标是减脂、增肌或只是提高整体健康水平,我们的应用程序都能满...

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  • 锻炼计划如何优化荷尔蒙平衡?

    我们的锻炼计划旨在确保您的身体保持平衡的睾酮-皮质醇比例。这一点很重要,因为皮质醇和睾酮水平都会随着运动而增加。然而,超过一定程度后,运动强度就会成为身体压力的来源,导致体内皮质醇分泌过多,而睾丸激素分泌不足。 皮质醇是一种因压力而产生的激素,虽然它对调节血糖水平和血压很重要,但过多的皮质醇会对身体产生负面影响。特别是...

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  • 如果我的锻炼对我来说太简单了怎么办?

    如果您觉得您的锻炼太简单,您可以采取一些步骤来调整您的健身水平并增加锻炼难度。 首先,您可以前往我的计划页以改变难度。这将调整您的锻炼计划,并因著您的健身水平适当地挑战您的体能。 另一个选择是在完成锻炼后对锻炼难度进行评分。应用程序可能会提示您评定难度级别(在安卓设备上)。如果您觉得锻炼太简单,可以将其标记为 "太简单...

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  • 如果锻炼对我来说很困难怎么办?

    如果您发现运动中的练习太具有挑战性,您可以随时在我的计划页更改您的健身水平。 选择一个较低的级别可以使练习更容易进行,同时仍然具有挑战性。 有时,应用程序会在锻炼结束后为锻炼难度评分(在安卓设备上)。如果您将锻炼标记为太难(如果您点两次 5),系统会建议您降低锻炼难度。 请记住,进步需要时间和坚持。可以从较低强度开始,...

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  • 如果我受伤了怎么办?

    我们的目标是帮助您以安全有效的方式实现健身目标。但是我们无法提供医疗建议。如果您受了伤,我们建议您在开始任何锻炼计划之前谘询您的医生,以避免触发潜在的风险或并发症。 如果您对自己的健康或运动能力有任何疑问,与您的医生讨论也很重要。他们熟悉您的病史,并可以提供建议以确保您的安全。 如果您发觉计划太有挑战性,请不用担心。您...

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  • 有轮椅使用者计划吗?

    我们知道,拥有满足不同需求和能力的锻炼方案非常重要。虽然我们目前没有为轮椅使用者提供专门的锻炼计划,但我们一直在努力改进我们的产品,扩大锻炼计划的范围,以满足所有使用者的需求。 与此同时,我们建议您咨询医生或有资质的医疗专业人士,以确定适合您的具体情况和需求的最佳锻炼计划。他们能更好地根据您的具体情况为您提供指导和建议...

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