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锻炼
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HIIT 计划
高强度间歇训练（HIIT）是透过有氧运动燃烧体内脂肪的最佳方法。 HIIT 融合间歇性高强度运动，然后进行低强度运动或完全休息。它是一个多功能的锻炼计划框架，可以适应各种类型的锻炼，包括跑步、举重等。 HIIT 最初被田...
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健身操计划
健身操利用自重练习来增强力量、灵活性和耐力。它起源于古希腊训练，但现已发展成为全面的锻炼方案。 健身操固有的灵活性适合所有健身程度。初学者可以从深蹲、伏地挺身和平板撑等基础动作中受益，而高阶练习者可以尝试平板撑、双力臂和...
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最佳的运动时间是什么时候？
体育锻炼是健康生活方式的重要部分，但最佳的运动时间因人而异。有些人在早上感觉更有活力，但有些人更喜欢在晚上运动。每个人在一天中不同时间对负荷的反应都有不同，所以找到适合您个人喜好和日程安排的训练时间至关重要。 多项研究表...
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椅子瑜伽
椅子瑜伽是一种优秀的锻炼方式，将传统瑜伽的好处带给那些可能有运动或平衡限制的人群。这种瑜伽形式包括在椅子上坐着进行修改后的姿势和伸展，适合任何寻求温和而有效锻炼的人群。 椅子瑜伽保持了瑜伽的核心原则，侧重于呼吸控制、灵活...
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室内步行： 心肺启动
室内步行是一种简单而有效的方法，可以改善您的心血管健康并启动您的健身计划。 与户外步行不同，室内步行可以在您自己的家中舒适地进行，无论天气情况如何。这使得它成为所有年龄和健身水平的人群保持活跃和改善整体健康的便捷选择。 ...
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基本锻炼计划
我们的基本锻炼计划旨在训练你的主要肌肉，并在短短 15 分钟内增强你的耐力。该计划非常适合那些时间紧迫但仍想保持体能和改善整体健康的人。 该计划中的练习集中于所有主要肌肉群，确保了锻炼的均衡性和有效性。每节课的设计都能最...
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老年人基本锻炼
我们的 “老年人基本锻炼 ”计划旨在帮助您保持活跃、增强平衡和改善整体健康。该计划专为老年人量身定制，提供一系列练习，重点是以易于管理和有效的方式保持和增强您的身体健康。 该计划中的锻炼针对老年人的关键领域，包括力量和灵...
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军事训练
军事训练旨在复制武装部队中的纪律性例行训练。这些训练强调功能性力量、体力和耐力，将有氧运动与力量训练和体重动作相结合。重点在于挑战极限、增强体质和培养心理承受力。 在 MadMuscles，我们对这些原则进行了调整，以制...
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无酒精挑战锻炼
禁酒挑战锻炼将体育锻炼与在一段时间内戒酒的承诺结合起来。这种组合可提高能量水平、改善恢复和最佳健身效果。通过戒酒，可以减少酒精对新陈代谢、睡眠和水合作用的影响，这通常会使整体健康和锻炼效果得到明显改善。 MadMuscl...
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椅子锻炼挑战
椅子锻炼挑战计划是一种仅用一把椅子就能增强你的力量和体能的简便方法。 与需要各种设备的传统锻炼不同，椅子锻炼挑战计划利用了椅子的简单性和稳定性。这使它成为无需健身房也能保持活跃的完美选择。锻炼针对多个肌肉群，帮助你增强力...
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太极僧的力量
太极僧侣力量健身计划结合了太极拳和气功的古老练习方法，以增强力量、提高头脑清晰度和能量流动。这些低冲击力但强劲有力的动作旨在提高身体的平衡性、柔韧性和整体韧性，同时还能安神减压。 通过练习太极拳和气功，可以加深身体和心灵...
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我需要什么设备？
您锻炼所需的设备取决于您之前在测验中就设备使用权问题所做的选择：无器材； 基本设备 - 阻力带、哑铃； 全套器械 - 阻力带、哑铃、平行杠和水平杠。 如果您没有任何器械，不用担心--您可以在没有额外工具的情况下进行锻炼...
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为什么我的健身计划包括器械？
健身操是一种利用自身体重来锻炼肌肉和耐力的体育锻炼方式。由于它不需要特殊设备，因此很受想要开始锻炼的人的欢迎。 我们最近在 MadMuscles 应用程序中引入了健身操项目，我们的团队正在积极扩展该项目锻炼库。在此期间，...
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如何选择合适的哑铃/杠铃重量进行训练？
应谨慎选择重量，以确保以正确的技术进行锻炼，保持对身体和器械的控制，同时有效激活目标肌肉群。 找到合适的重量对于锻炼中的每项运动都至关重要。重量应能让您保持一定的速度，完成必要的重复次数，并在负荷下维持所需的时间（对于计...
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在锻炼过程中，建议的运动强度是多少？
一般建议在进行每项锻炼时，在保持正确姿势和技术的前提下，尽最大努力。不过，强度可以根据具体运动和目标而有所不同。 例如，深蹲、负重举重和卧推等复合练习可以用较重的重量和较低的次数来完成。相比之下，二头肌卷曲和肱三头肌伸展...
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我可以记录设备重量吗？
很抱歉，我们目前没有提供输入您所拥有的特定设备的选项。我们了解此选项会对您有何帮助，而我们正在努力添加此功能。 同时，我们建议您阅读我们的文章以在您的锻炼选择合适的重量。 另外，您也可以透过选择可用的设备选项（无设备、基...
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训练时需要阻力带吗？
在锻炼过程中确保正确的技术对于保持安全和避免任何问题都至关重要。 使用阻力带的一大好处是减少损伤和关节紧张。与传统的举重不同，阻力带提供了一种更可控的阻力形式，这意味着你的关节不会受到那么大的压力。这有助于防止受伤，如关...
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你们有适合初学者的锻炼计划吗？
我们的应用程序提供一系列适合不同健身水平的锻炼，包括那些刚刚开始健身之旅的人。我们深知，开始一项新的锻炼计划可能具有挑战性，因此我们的初学者锻炼计划设计得通俗易懂、易于掌握。它们包含了对初学者安全有效的基本动作和练习，并...
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MadMuscles 应用程序一周有多少次锻炼？
您的锻炼计划是根据您的独特喜好、需求和目标量身定制的，确保为您的成功提供最佳方案。 您可以在程序设置中调整每周锻炼计划。在本文中，你将学会如何操作。 不过，一定要注意不要过度训练，因为这会造成肌肉组织损伤。虽然可能很想让...
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除了应用程序，我还能在哪里观看锻炼视频？
如果您已订阅我们的健身计划，还可以在我们的网站上观看健身视频： 访问我们的网站，并按照以下路径操作： 右上角菜单 → 我的账户 → 我的程序 输入与账户关联的注册电子邮件，然后按继续。 现在，你可以访问健身视频库，该库...
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MadMuscles 应用程序适合女性吗？
您是一位想要变得健康、强壮、和健美的女性吗？如果是的话，您可能会犹豫是否要尝试专为男性设计的健身应用程序。但别担心——MadMuscles 应用程序也适合女性！ 虽然我们的计划最初是为男性设计的，但我们认识到女性也可以从...
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锻炼计划如何优化荷尔蒙平衡？
我们的锻炼计划旨在确保您的身体保持平衡的睾酮-皮质醇比例。这一点很重要，因为皮质醇和睾酮水平都会随着运动而增加。然而，超过一定程度后，运动强度就会成为身体压力的来源，导致体内皮质醇分泌过多，而睾丸激素分泌不足。 皮质醇是...
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如果我的锻炼对我来说太简单了怎么办？
如果您觉得您的锻炼太简单，您可以采取一些步骤来调整您的健身水平并增加锻炼难度。 首先，您可以前往我的计划页以改变难度。这将调整您的锻炼计划，并因著您的健身水平适当地挑战您的体能。 另一个选择是在完成锻炼后对锻炼难度进行评...
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如果锻炼对我来说很困难怎么办？
如果您发现运动中的练习太具有挑战性，您可以随时在我的计划页更改您的健身水平。 选择一个较低的级别可以使练习更容易进行，同时仍然具有挑战性。 有时，应用程序会在锻炼结束后为锻炼难度评分（在安卓设备上）。如果您将锻炼标记为太...
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如果我受伤了怎么办？
我们的目标是帮助您以安全有效的方式实现健身目标。但是我们无法提供医疗建议。如果您受了伤，我们建议您在开始任何锻炼计划之前谘询您的医生，以避免触发潜在的风险或并发症。 如果您对自己的健康或运动能力有任何疑问，与您的医生讨论...
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有轮椅使用者计划吗？
我们知道，拥有满足不同需求和能力的锻炼方案非常重要。虽然我们目前没有为轮椅使用者提供专门的锻炼计划，但我们一直在努力改进我们的产品，扩大锻炼计划的范围，以满足所有使用者的需求。 与此同时，我们建议您咨询医生或有资质的医疗...