營養

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  • 我們的膳食計劃:地中海飲食

    我們提供的不是節食,而是合理的飲食計劃。這不應被視為臨時措施,而是一種持久的生活方式。 我們的膳食計劃是基於經典地中海飲食 (這被認為是世界上最健康的飲食計劃,因為它可以延長預期壽命並對抗肥胖、心臟和血管疾病)以及由哈佛大學健康學院開發,最新的「我的金字塔」營養金字塔(這強調身體活動、健康生活方式和均衡飲食的重要性)。...

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  • 我怎樣才能改變我的食物偏好?

    如果您的食物偏好變更並且需要修改飲食計劃,請聯絡我們的支援團隊以取得根據您的新偏好更新飲食計劃的協助。 如果您有特定的飲食要求,您也可以使用「交換」選項來搜尋替代食譜。 我們的應用程式提供了各種各樣的食譜,可以滿足不同的飲食偏好,例如素食、純素食、低碳水化合物、無麩質等等。

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  • 訓練前吃飯好還是訓練後吃飯好?

    如果您的目標是增加肌肉質量,我們的建議如下: 在訓練前 1.5 - 2 小時吃固體食物(不是蛋白質、增益劑、胺基酸或其他補充劑); 優先選擇低升糖指數的碳水化合物(複合碳水化合物):大多數穀物、生蔬菜和輕蛋白質來源(雞蛋、魚、乾酪)。 訓練後餐:主要是具有高血糖指數的簡單/快速碳水化合物:白米、麵食。您也可以從以下...

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  • 我需要多少蛋白質?

    蛋白質是一種人體必需的微量營養素,尤其是在活躍的肌肉構建和組織再生過程中。 每日蛋白質攝取量取決於體力活動、性別和飲食品質等因素。每日膳食中的蛋白質比例應達30-35%。為了確保每日攝取必要的份量,您應該多吃蛋白質含量高的食物。但在這裡,您不應該過度攝取蛋白質,以免產生副作用。 蛋白質、脂肪和碳水化合物的正確平衡在增肌...

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  • 我可以吃蛋白粉嗎?

    您可以將蛋白質作為零食選擇的一部分(我們有多種蛋白質選擇)。但這不是強制性的。 蛋白質棒我們建議選擇成分中不含糖的低碳水化合物蛋白棒(購買前必須仔細檢查成分)。通常,「無糖」、「低糖」和「低碳水化合物」會寫在正面;這些蛋白棒將是理想的選擇。能量棒中最好的甜味劑是甜菊糖和赤藻醣醇,但其他糖替代品也可以。您每天應該只吃...

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  • 我可以喝酒嗎?

    飲酒會使減重變得更加困難。造成這種情況的原因有很多: 酒精的熱量很高,許多飲料中常用的混合飲料的熱量也很高; 酒精中的卡路里是空卡路里,因為它們無法幫助身體滿足其營養需求; 人們通常會額外飲用酒精飲料,增加日常卡路里攝取量; 酒精會放鬆人們的抑制力,使他們更有可能暴飲暴食或選擇不健康的食物; 酒精也會幹擾身體的脂肪燃...

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