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營養
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我們的膳食計劃：地中海飲食
我們提供的不是節食，而是合理的飲食計劃。這不應被視為臨時措施，而是一種持久的生活方式。 我們的膳食計劃是基於經典地中海飲食 （這被認為是世界上最健康的飲食計劃，因為它可以延長預期壽命並對抗肥胖、心臟和血管疾病）以及由哈佛...
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我怎樣才能改變我的食物偏好？
如果您的食物偏好變更並且需要修改飲食計劃，請聯絡我們的支援團隊以取得根據您的新偏好更新飲食計劃的協助。 如果您有特定的飲食要求，您也可以使用「交換」選項來搜尋替代食譜。 我們的應用程式提供了各種各樣的食譜，可以滿足不同的...
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21 天無糖挑戰
在 MadMuscles 應用程式中，您可以找到 21 天無糖挑戰，其中也有有用的提示和見解（請注意，挑戰是可選的一次性付款，不會影響您的訂閱費用）。請在本文參閱如何存取挑戰。 在 21 天裡，請盡力從飲食中去除所有添加...
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訓練前吃飯好還是訓練後吃飯好？
如果您的目標是增加肌肉質量，我們的建議如下： 在訓練前 1.5 - 2 小時吃固體食物（不是蛋白質、增益劑、胺基酸或其他補充劑）； 優先選擇低升糖指數的碳水化合物（複合碳水化合物）：大多數穀物、生蔬菜和輕蛋白質來源（雞...
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我需要多少蛋白質？
蛋白質是一種人體必需的微量營養素，尤其是在活躍的肌肉構建和組織再生過程中。 每日蛋白質攝取量取決於體力活動、性別和飲食品質等因素。每日膳食中的蛋白質比例應達30-35%。為了確保每日攝取必要的份量，您應該多吃蛋白質含量高...
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我可以吃蛋白粉嗎？
您可以將蛋白質作為零食選擇的一部分（我們有多種蛋白質選擇）。但這不是強制性的。 蛋白質棒我們建議選擇成分中不含糖的低碳水化合物蛋白棒（購買前必須仔細檢查成分）。通常，「無糖」、「低糖」和「低碳水化合物」會寫在正面；這...
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我有乳糖不耐症。如何改變我的計劃？
如果您有乳糖不耐症，我們可以透過排除含乳糖的產品來調整您的膳食計劃。 如果您已制定膳食計劃但想進行更改，請隨時聯繫我們的支援團隊。 請注意，您也可以透過交換功能，根據自己的喜好調整膳食計劃並換掉不喜歡的飯菜。
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我是素食主義者。我可以使用此應用程式嗎？
我們的膳食計劃適合素食者。 如果您想更改您的計劃，例如排除肉類、魚類或其他動物衍生產品，請隨時聯繫我們的支援團隊 並指明您的食物限制。我們將相應地更新您的計劃，而您不會獲得包含這些產品的任何食譜。 請注意，如果您遇到不喜...
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我是純素主義者。我可以使用此應用程式嗎？
我們的膳食計劃可以根據純素飲食需求進行調整。 如果您的膳食計劃不符合您的飲食限制，並且您需要進行從菜單中刪除肉、魚、蛋、乳製品或其他動物衍生產品等的更改，請隨時聯繫我們支援團隊。並註明您的飲食要求和限制，我們將相應地調整...
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我可以喝酒嗎？
飲酒會使減重變得更加困難。造成這種情況的原因有很多： 酒精的熱量很高，許多飲料中常用的混合飲料的熱量也很高； 酒精中的卡路里是空卡路里，因為它們無法幫助身體滿足其營養需求； 人們通常會額外飲用酒精飲料，增加日常卡路里攝...
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如果我過敏怎麼辦？
如果您有食物過敏，我們可以透過排除任何過敏原或可能引起過敏反應的食材來調整您的膳食計劃。 如果您已創建膳食計劃，並且需要進行更改，請盡快地聯絡我們的支援團隊並讓我們了解您的食物過敏或不耐受情況，而我們將相應地更新您的計劃...
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我可以喝咖啡嗎？
就咖啡因反應而言，一般會有兩種人： 咖啡因代謝快的人； 代謝正常/緩慢。 這是由基因決定的。 那些有快速咖啡因代謝的人會強烈感到咖啡的功效；他們甚至會因為多喝一杯而感到焦慮和睡眠障礙。那些有正常/緩慢的咖啡因代謝喝 ...
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我需要膳食補充嗎？
補充劑行業正在蓬勃發展，並且有如此多不同的產品可供選擇，很難確定哪些產品是值得的，哪些只是行銷噱頭。然而，如果使用正確，膳食補充劑可以成為全面營養計劃的寶貴補充。 在深入研究特定補充劑之前，請了解適當營養的重要性。雖然補...
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為什麼我的計劃中的常量營養素含量不是恆定的？
我們的膳食計劃中的常量營養素營（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的數量並不是恆定的。 有些時候可能會有更多的蛋白質，而有些時候可能會有更多的脂肪或碳水化合物。 這樣做是為了保持飲食多樣化，並為減重和增重提供更好更快的效果。 因...
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我想開始禁食
我們建議遵循 16/8 間歇性斷食計劃。 這意味著每天在 8 小時內進食，並在剩餘的 16 小時內禁食或節食。這是多年來保持健康、年輕和精力充沛且不受嚴格限制的最便捷方式。 在 8 小時內正確分配膳食以及平衡所有大量和微...
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份量太大了
因為菜餚中含有大量含纖維的食物（例如蔬菜的熱量很低，若要獲得適量的熱量，就需要吃相當多的份量），所以餐點份量可能會顯得太大。 對於一頓健康的餐點來說，500-700 克的份量是很正常的（我們的胃容量是 1 公升）。 然而...
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我想要低碳水化合物飲食
我們不建議戒掉碳水化合物。 膳食計畫中的碳水化合物含量是根據您的體重指數和目標而計算的。每日碳水化合物攝取量標準為每 1 公斤體重 2.5-3.5 公克。 我們計劃中提供的所有碳水化合物都很複雜且消化緩慢；它們完美平衡飲...
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我有甜食的慾望
如果您想吃甜食，我們可以提供以下建議： 在飲食中添加複合碳水化合物。不要忽視我們計劃中規定的所有碳水化合物。例如穀物、全麥麵包和義大利麵。複合碳水化合物為個人健康提供重要的維生素、礦物質和纖維。 用蔬菜代替糖果：...
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每餐後可以吃水果當作甜點嗎？
您不應該在每餐後吃水果/甜點，但您可以在早餐或午餐後吃一點點（即每天只能吃一次）。 如果您想吃甜點，您可以交換 菜餚並選擇甜味早餐以及甜味小吃（如果您的飲食包括小吃）。 您應該注意特定水果的含糖量。我們建議吃蘋果、奇異果...
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我是一名糖尿病患者。我可以使用此應用程式嗎？
我們的計劃適合糖尿病患者，因為它含有複雜的碳水化合物，可以保持全天候糖/胰島素水平穩定。 但是，在開始計劃之前諮詢您的醫生非常重要，因為他們熟悉您的病情。 糖尿病飲食很大程度取決於是第1型糖尿病還是第2型糖尿病，以及是否...
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大多數菜餚的烹飪時間不超過 30 分鐘
在 MadMuscles，我們的食譜經過精心設計，既快捷又方便，準備時間不到 30 分鐘，適合日程繁忙的人。 然而，我們知道有些人喜歡需要更多時間來創建，具風味和複雜性的食譜。我們重視您的回饋，並承認只有少數食譜屬於此類...