訓練前吃飯好還是訓練後吃飯好？

如果您的目標是增加肌肉質量，我們的建議如下：

• 在訓練前 1.5 - 2 小時吃固體食物（不是蛋白質、增益劑、胺基酸或其他補充劑）；
• 優先選擇低升糖指數的碳水化合物（複合碳水化合物）：大多數穀物、生蔬菜和輕蛋白質來源（雞蛋、魚、乾酪）。

訓練後餐：主要是具有高血糖指數的簡單/快速碳水化合物：白米、麵食。您也可以從以下的蛋白質產品作出選擇：肉類、家禽、魚類等。

如果您的目標是減脂：

• 在訓練前1.5 - 2 小時進食；
• 最好是易消化的蛋白質，以及綠色蔬菜沙拉；
• 如果您對血糖下降有很強的敏感性，可以在訓練後 2-3 小時內吃複合碳水化合物（穀物、全麥麵包、硬質小麥麵食）（這取決於訓練時間，可以是早上/下午/晚上，並會因而有所調整）。

我們也建議在睡前至少 1.5 小時吃最後一餐。

運動後不吃東西的時間越長，血液中的生長激素（燃燒脂肪的功能之一）存在的時間就越長，所以脂肪的減少就會越明顯。耐力發展的運動前/運動後飲食概念與肌肉運動計畫相似。

另外，請記得留意您的身體反應，並根據需要而相應地調整用餐時間和成分。