Erste Schritte

Die MadMuscles-App wurde entwickelt, um Ihren Weg zu Ihrem Ziel einfach und effektiv zu gestalten. Sie ist fast wie Ihr persönlicher Coach, der Sie Schritt für Schritt anleitet, Sie daran erinnert, was als Nächstes ansteht, und dafür sorgt, dass Sie die richtige Zeit mit dem Training verbringen und genügend Kalorien zu sich nehmen. 

Unser Trainingsplan wurde entwickelt, um ein ausgewogenes Testosteron-Cortisol-Verhältnis zu gewährleisten. Sowohl der Cortisol- als auch der Testosteronspiegel steigen als Reaktion auf körperliche Betätigung linear an. Es ist jedoch wichtig, diese Werte zu berücksichtigen, um eine bestimmte Schwelle der Trainingsintensität zu erreichen. Andernfalls können körperliche Stressfaktoren eine übermäßige Ausschüttung von Cortisol bewirken, wodurch die Testosteronproduktion sinkt.

Unser Programm ist für Männer konzipiert, aber auch Frauen, die definierter oder muskulöser werden möchten, sind herzlich willkommen.

Stellen wir uns also vor, Sie laden die App herunter und geben den an Ihre E-Mail-Adresse gesendeten PIN-Code ein. Wie geht es weiter? 
Lassen Sie es uns gemeinsam erkunden!

Ihr Programm

Gehen Sie in der App zum Tab Mein Programm, um Ihr heutiges Training zu überprüfen.

Sie können sich auch Ihren Plan für die gesamte Woche ansehen. Tippen Sie einfach oben rechts auf die drei horizontalen Linien und wählen Sie anschließend Trainingsplan aus:

Wenn Sie auf Training starten klicken, sehen Sie:

• die Ausrüstung, die Sie für das heutige Training benötigen;
• wie viel Zeit Ihr gesamtes Training in Anspruch nehmen wird;
• an welchem Körperbereich Sie diesmal arbeiten werden;
• eine Liste der Übungen, die Ihr Coach entsprechend Ihrem Ziel und Ihren Präferenzen ausgewählt hat.

Jede Übung umfasst nicht nur ein Video, sondern auch eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie sie richtig ausgeführt wird.

Der Tab „Entdecken“

Dieser Tab zeigt Ihnen Listen mit möglichen Challenges, Anleitungen und Workouts, die Sie kennenlernen und ausprobieren können.

Challenges

Der Tab Challenges zeigt Ihre aktiven und abgeschlossenen Challenges, die Ihnen dabei helfen können, einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Bitte beachten Sie, dass Challenges optionale einmalige Zahlungen sind und sich nicht auf die Kosten Ihres Abonnements auswirken.

Hier finden Sie weitere Informationen zu dieser Funktion. 

Workouts

Neugierig auf andere Trainingsmöglichkeiten? Gehen Sie zum Tab Entdecken, um zu sehen, was MadMuscles zu bieten hat.

Alle Übungen sind entsprechend den Zielen unserer Nutzer in Bereiche unterteilt (Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren, definierter werden), aber Sie können sie auch nach Schwierigkeitsgrad, Länge und einigen anderen Merkmalen filtern. 

Ihr persönlicher Ernährungsplan

Eine gute Ernährung ist äußerst wichtig. Sie sorgt dafür, dass Ihre Workouts effektiv sind und Sie genügend Energie haben, um sie zu absolvieren.

Ihren persönlichen Ernährungsplan können Sie im Tab Mahlzeiten überprüfen. Er besteht normalerweise aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2 Snacks. 

Die Mahlzeitenkarte enthält detaillierte Informationen zu den Zutaten der Mahlzeit sowie Anweisungen zu ihrer Zubereitung. 

Sie mögen einige Gerichte nicht besonders? Kein Problem, tauschen Sie sie einfach aus!

Wenn Sie mit Ihrem Ernährungsplan für die Woche zufrieden sind, gehen Sie zur Einkaufsliste. Dort finden Sie alle Produkte, die Sie für die aktuelle Woche benötigen, nach ihrer Art aufgeteilt (Milchprodukte, Obst, Getreide usw.).

Bitte beachten Sie, dass der Ernährungsplan als separate Funktion angeboten wird, für die eine zusätzliche Zahlung erforderlich ist. Sobald die Zahlung abgeschlossen ist, haben Sie im Tab Mahlzeiten vollständigen Zugriff auf Ihren Ernährungsplan.

Fortschritts-Tracker

Nehmen wir an, Sie befolgen Ihren Wochenplan: Sie absolvieren die Workouts, tragen Ihr Gewicht ein und nehmen die tägliche Kalorienmenge zu sich. Wo können Sie sehen, wie sich alles entwickelt?

Gehen Sie zum Tab Ich . Dort finden Sie:

• die Anzahl der von Ihnen absolvierten Workouts und die Zeit, die Sie dafür aufgewendet haben;
• Sie können auch eine Zusammenfassung Ihres Fortschritts im Bereich „Fortschrittsverlauf“ oder in der Grafik für einen bestimmten Zeitraum überprüfen;
• den Tracker-Bereich mit dem Schritte-Tracker und dem Aktivkalorien-Tracker; 
• Im Tab Erfolge werden die Abzeichen angezeigt, die Sie erreicht haben, sowie die Abzeichen, die Sie erhalten können. 

Vergessen Sie nicht, hier Ihr Gewicht einzutragen, um einen detaillierteren Überblick über Ihren Fortschritt zu erhalten.

Möchten Sie mehr über die Nutzung der App erfahren? Entdecken Sie jede Funktion in den ausführlicher.