Erste Schritte

Elizabeth
Elizabeth
  • Aktualisiert

Die MadMuscles App wurde entwickelt, um Ihren Weg zu Ihrem Ziel einfach und effektiv zu gestalten. Es ist fast so etwas wie Ihr persönlicher Coach, der Sie Schritt für Schritt anleitet, Sie an die nächsten Schritte erinnert und dafür sorgt, dass Sie die richtige Zeit für Ihr Training aufwenden und genügend Kalorien zu sich nehmen.

Unser Trainingsplan wurde entwickelt, um ein ausgewogenes Testosteron/Cortisol-Verhältnis zu gewährleisten. Sowohl der Cortisol- als auch der Testosteronspiegel steigen als Reaktion auf körperliche Betätigung linear an. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, sie zu berücksichtigen, um eine bestimmte Schwelle der Trainingsintensität zu erreichen. Andernfalls können körperliche Stressfaktoren zu einer übermäßigen Cortisolausschüttung führen, was die Testosteronproduktion verringert.

Unser Programm richtet sich an Männer, aber auch Frauen, die ihre Muskeln aufbauen oder die Körper definieren möchten, sind herzlich eingeladen, mitzumachen.

Nehmen wir an, Sie laden die App herunter und geben den PIN-Code ein, den Sie per E-Mail erhalten haben. Was kommt als Nächstes?
Lassen Sie uns das gemeinsam erkunden!

Ihr Trainingsprogramm

Gehen Sie auf den Tab Mein Programm in der App um Ihr Training für heute einzusehen.

Sie können auch einen Blick auf Ihren Plan für die laufende Woche werfen. Tippen Sie auf die 3 horizontalen Linien in der oberen rechten Ecke und wählen Sie dann Workout-Zetplan

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Wenn Sie auf Training starten kicken, können Sie Folgendes sehen:
  • die Ausrüstung, die Sie für Ihr heutiges Training benötigen;
  • die Zeit, die Sie für das gesamte Training benötigen;
  • welchen Körperteil Sie diesmal trainieren werden;
  • Liste der Übungen, die Ihr Trainer je nach Ihren Zielen und Vorlieben ausgewählt hat.
Zu jeder Übung gibt es nicht nur ein Video, sondern auch eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie sie richtig auszuführen ist. 

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“Erkunden” Tab

Dieser Tab ist so konzipiert, dass er Ihnen eine Liste möglicher Trainings zeigt, mit denen Sie sich vertraut machen und die Sie ausprobieren können. 

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Alle Übungen sind in Bereiche eingeteilt, die auf den Zielen unserer Nutzer basieren, aber Sie können sie auch nach Schwierigkeitsgrad, Dauer und einigen anderen Merkmalen filtern. 

Ihr persönlicher Essensplan

Eine gute Ernährung ist äußerst wichtig, denn sie sorgt dafür, dass Ihr Training effektiv ist und Sie genügend Energie haben, um es zu absolvieren.

Sie können Ihren persönlichen Essensplan auf dem Tab "Mahlzeiten" überprüfen. Er besteht normalerweise aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2 Snacks.

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Die Gerichtskarte enthält ausführliche Informationen über die Zutaten der Mahlzeit und Anweisungen für die Zubereitung. 

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Sie mögen manche Gerichte nicht so sehr? Kein Problem, tauschen Sie diese einfach aus!

Wenn Sie mit Ihrem Essensplan für die Woche zufrieden sind, gehen Sie auf die Shopping list.  Hier finden Sie alle Produkte, die Sie für die laufende Woche benötigen, aufgeschlüsselt nach ihrer Art (Molkereiprodukte, Obst, Getreide, usw.).

Progress tracker

Nehmen wir an, Sie halten sich eine Woche lang an Ihren Plan: Sie führen die Trainings durch, protokollieren Ihr Gewicht und achten darauf, dass Sie die tägliche Kaloriennorm und Wasserzufuhr einhalten. Wo können Sie sehen, wie sich das alles entwickelt?

Gehen Sie auf den Tab "Ich". Hier sehen Sie:

  • Die Anzahl der absolvierten Trainingseinheiten und die Zeit, die Sie dafür aufgewendet haben;
  • Eine kurze Zusammenfassung Ihres Fortschritts kann auch im Bereich Fortschrittshistorie oder in der Grafik für einen bestimmten Zeitraum eingesehen werden.

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Vergessen Sie nicht, Ihr Gewicht hier zu protokollieren, um einen genaueren Überblick über Ihre Fortschritte zu erhalten.

Möchten Sie mehr über die Nutzung der App erfahren? In den separaten Artikeln können Sie die einzelnen Funktionen genauer kennenlernen. 

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