Wie wähle ich das richtige Hantel-/Stangengewicht für das Training?

Die Gewichte sollten sorgfältig ausgewählt werden, um sicherzustellen, dass die Übung mit der richtigen Technik ausgeführt wird, Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Ausrüstung behalten und gleichzeitig die Zielmuskelgruppe effektiv aktiviert wird.

Die Wahl des richtigen Gewichts ist für jede Übung in Ihrem Training entscheidend. Das Gewicht sollte es Ihnen ermöglichen, das Tempo beizubehalten, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren und die erforderliche Zeit unter Belastung zu halten (bei zeitlich begrenzten Übungen).

Um das richtige Gewicht für Ihr Training zu ermitteln, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen aus. Wenn es sich zu leicht anfühlt und Sie nicht fordert, erhöhen Sie das Gewicht. Wenn sich das Gewicht hingegen schwer anfühlt und Ihre Technik behindert, reduzieren Sie es, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Wenn Sie in der Lage sind, alle geplanten Sätze und Wiederholungen der Übung unter Beibehaltung der Technik auszuführen, können Sie das Gewicht erhöhen, um Kraft und Muskelwachstum zu steigern:

• Bei großen Muskelgruppen wie Beinen, Rücken, Brust und teilweise Schultern können Sie bei Mehrgelenk-/Grundübungen im letzten Satz 5 kg (insgesamt) hinzufügen;
• für kleinere Muskelgruppen wie Trizeps, Bizeps, Waden, Unterarme und Bauchmuskeln fügen Sie 2,5 kg (Gesamtgewicht) hinzu;
• Erwägen Sie, im vorletzten Satz das gleiche Gewicht hinzuzufügen, um Ihre Muskeln weiter zu fordern.

Denken Sie daran, sich schrittweise zu steigern, und legen Sie stets Wert auf die richtige Technik.

Hören Sie auf Ihren Körper, und überfordern Sie sich nicht mit zu schweren Gewichten. Es ist immer besser, mehr Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht zu machen, als eine Verletzung zu riskieren. Wenn Sie das richtige Gewicht wählen, können Sie effizienter trainieren und Ihre Fitnessziele erreichen.