क्या व्यायाम से पहले भोजन करना उचित है या बाद में?

जब मांसपेशियों में वृद्धि करने की बात आती है, तो हम निम्नलिखित सुचन करते हैं:

• व्यायाम से 1.5-2 घंटे पहले घन आहार (प्रोटीन, गेनर, अमीनो एसिड या अन्य सप्लीमेंट नहीं) का सेवन करें;
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जटिल कार्बोहाइड्रेट) वाले कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देना: अधिकांश अनाज, कच्ची सब्जियां, और प्रोटीन के सरल स्रोत (अंडे, मछली, पनीर)।

व्यायाम के बाद का भोजन - उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ अधिकतर सरल/तीव्रपाच्य कार्बोहाइड्रेट: सफेद चावल, पास्ता, और आपके चयन हेतु निम्नलिखित  प्रोटीन उत्पाद हैं - मांस, पोल्ट्री, मछली, आदि।

चर्बी घटाने हेतु: 

• व्यायाम से 1.5-2 घंटे पहले भोजन करें;
• अधिमानतः सरल सुपाच्य प्रोटीन, और हरित सब्जियों के साथ सलाद;
• यदि रक्त शर्करा में गिरावट के प्रति तीव्र संवेदनशीलता है, तो आप 2-3 घंटे के व्यायाम के बाद जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, ड्यूरम गेहूं पास्ता) का सेवन सकते हैं (व्यायाम सत्र के समय के आधार पर - प्रातःकाल/मध्याहनकाल/संध्याकाल - इसे समायोजित किया जा सकता है)।

हम बिस्तर पर जाने से कम से कम 1.5 घंटे पहले आखिरी भोजन करने की भी सलाह देते हैं।

वर्कआउट करने के बाद, आप जीतने समय तक खाना नहीं खाएंगे, रक्त में वृद्धि अंतःस्त्राव (चर्बी दहन की क्रिया में से एक) उतनी ही देर तक प्रभावी रहेगा, आयतः चर्बी में कमी अधिक दिखेगी। सहनशक्ति के विकास के लिए व्यायाम से पूर्व/पश्चात के भोजन की अवधारणा मांसपेशियों के निर्माण की योजना के साथ सममित है।

इसके उपरांत, अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार अपने भोजन के समय और सामग्री को समायोजित करना याद रखें।