Come aumentare la massa muscolare correttamente?

Se stai cercando di ridurre la percentuale di grasso corporeo e aumentare la massa muscolare, l'allenamento della forza e una corretta alimentazione sono essenziali. Seguendo una dieta per lo sviluppo muscolare e impegnandoti in un regolare allenamento della forza, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica in modo sicuro e sostenibile.

Per mettere su massa muscolare, è importante ricordare che un ritmo lento e la costanza sono essenziali. Cerca di guadagnare circa 0,20-0,50 kg a settimana, in quanto questo è considerato un tasso sicuro e sostenibile di aumento di peso per la maggior parte delle persone.

L'allenamento della forza comporta l'allenamento con pesi, elastici fitness o esercizi a corpo libero per sviluppare la massa muscolare e la forza. È importante iniziare con un peso che risulti essere impegnativo, ma che permetta ancora di eseguire gli esercizi nel modo corretto. Col tempo, puoi aumentare gradualmente il peso man mano che la forza migliora.

Oltre all'allenamento della forza, una corretta alimentazione è vitale per lo sviluppo della massa muscolare. Ciò non significa necessariamente che devi mangiare molto più del necessario. Se hai correttamente indicato il peso attuale e quello obiettivo, allora la quantità di calorie, così come proteine, grassi e carboidrati calcolati nell'app, sarà adatta a raggiungere il tuo obiettivo di forma fisica. Quindi, fondamentalmente, basta seguire il piano.

Possiamo anche proporti di aggiungere frullati proteici al piano. Se non vengono mostrati come primo pasto, è possibile utilizzare la funzione Scambia (per gli spuntini) e scegliere un frullato/una barretta proteici dall'elenco proposto.

Inoltre, le proteine in polvere sono incluse come ingrediente in alcuni piatti (principalmente colazioni e spuntini: puoi trovare molti cereali proteici e pancake proteici nell'elenco dei piatti, che puoi anche vedere usando la funzione Scambia).

È inoltre importante rimanere idratati e consumare grassi sani, che possono aiutare con il recupero muscolare e la salute generale.

Per sviluppare la massa muscolare, è necessario dare al proprio corpo il tempo di riposare e recuperare. Ciò significa prendere giorni di riposo tra le sessioni di allenamento della forza e dormire bene ogni notte. Un allenamento eccessivo può portare a infortuni e può rallentare i progressi.